Equilíbrio

5 dicas a seguir para alongamento postural

Dor nas costas e tensão muscular são a sua vida diária? Descubra as 5 dicas de Isabelle Renouf, professora de Alongamento Postural, para adotar essa disciplina.

Com o conselho deIsabelle Renouf, Professor de Alongamento Postural em Elephant Paname, Paris. Descubra o alongamento postural, essa disciplina estática, uma mistura de alongamentos e contrações que trabalham os músculos profundos das costas, para adquirir melhores reflexos posturais.

Tome aulas absolutamente

Certamente, encontramos explicações e movimentos na Internet ou em livros. Mas comece com cursos supervisionados por um professor: na verdade, cada movimento (que dura pouco menos de 1 minuto e 30 minutos) é uma "pilha" de instruções a serem seguidas. Ancoragem, respiração, alongamento das cadeias musculares, relaxamento, contração: tudo está ligado
para fazer o gesto certo, preciso e eficaz, que o professor corrige se necessário. Também permite que você trabalhe com segurança, sem risco de lesão.

Fique atento

É um sentimento de disciplina: não há necessidade de olhar no espelho, mas temos de nos concentrar na auto sentir o trabalho necessário, incluindo o "pequeno respiração" que o acompanha, essencial e especial porque rítmica. Isto não é relaxamento, longe disso, devemos estar ao mesmo tempo despertos e ouvindo o eu ... e o professor que guia a voz.

Não seja tímido

Explique ao professor qual é a sua dor, trauma e limitações. Alongamento postural concorda com todas as idades e corpo, e cada movimento pode ser adaptado ao seu caso pessoal, mesmo com um joelho falha, pescoço frágil, cifose ou lordose, por exemplo. O professor encontrará uma variante, se necessário, nos gestos, muito difícil ou dolorosa. Nenhuma competição, todos progridem no seu próprio ritmo, de acordo com suas habilidades.

Pratique além disso

O Alongamento Postural pode ser praticado sozinho, mas também é recomendado para atletas: foi originalmente criado para eles por Jean-Pierre Moreau, fisioterapeuta do esporte. Ele reequilibrar aqueles que praticam um esporte assimétrica (tênis ou golfe, por exemplo) ou um pouco traumático (equitação), e é um bom complemento para uma atividade cardio, melhorando a flexibilidade.

Aproveite as sensações

No final da sessão, a sensação de bem-estar físico é importante, assim como o efeito anti-stress físico e mental. Conseguimos um apoio melhor, porque estamos mais conscientes de suas áreas de tensão e relaxamento, seus reflexos posturais pobres (ombros rígidos, por exemplo). Nós ganhamos em flexibilidade e autoconfiança, ousamos movimentos mais certos, e a respiração é melhorada. Esses benefícios aparecem em quatro a cinco sessões, idealmente para praticar regularmente, mas uma sessão semanal pode ser suficiente.

Uma infinidade de sequências

Não se preocupe, saindo da sessão, você não memorizou as posturas elas mudam Ongoing (existem mais de 300!), E o importante é não reter.

Assista ao vídeo: Completo complementamento 10 minutos # 4

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