Equilíbrio

7 muito fácil de aplicar dicas para melhor digerir

Nossas sugestões para estar em paz com sua barriga e sentir-se leve em todas as circunstâncias.

Mastigue bem. Este é o pré-requisito para uma boa digestão. A mastigação ajuda a moer os alimentos e facilita a assimilação de certos nutrientes. Salivação, ajuda a transformar alguns dos compostos em nosso prato para torná-los mais digeríveis. Em 1899, um britânico chegou a imaginar uma dieta em que você tinha que mastigar cada mordida uma centena de vezes para se manter saudável! Sem chegar a tais extremos, pensa-se em mastigar cuidadosamente durante toda a refeição.

Aproveite o tempo para comer. Demora cerca de 20 minutos entre o momento em que atacamos nosso prato e aquele em que nosso cérebro recebe a informação. Para evitar comer demais e sentir-se "guiado" no almoço ou jantar, você pode absorver o cheiro, as cores e a aparência do prato e prestar atenção ao que engoliu. . Tradução: desligamos a TV, o computador e até o celular dele, e pensamos em colocar o garfo, respirar entre cada mordida ... E especialmente para saborear!

Dê um passeio digestivo. Praticar exercícios moderados (como caminhar) alguns minutos depois de sair da mesa é uma ótima maneira de estimular o sistema digestivo e recuperar a leveza. Também tentamos deixar pelo menos três horas entre a hora do jantar e a hora de dormir para não perturbar a digestão e desfrutar de um sono de boa qualidade.

Beba um chá de ervas. Nós substituímos o café que normalmente fecha nossa refeição com um chá saboroso. Esta planta, que cresce especialmente em torno do Mediterrâneo, é conhecida por aliviar espasmos e limitar a fermentação nos intestinos. Outra opção é a erva-cidreira, que é muito eficaz quando as dores de estômago são causadas por estresse e ansiedade. Mais difundida, a menta também possui virtudes digestivas cientificamente comprovadas. Uma colher de sopa de plantas para uma grande xícara de chá de ervas.

Cuidado com os falsos amigos. Alguns produtos afetam nosso sistema digestivo e, portanto, devem ser consumidos ocasionalmente ou mesmo removidos de nossa dieta. Continuamos vigilantes com refrigerantes e gomas de mascar que nos fazem engolir ar e promover o inchaço e adoçantes que tendem a fermentar nos intestinos e são difíceis de digerir. Finalmente, os crudités de alta dose irritam o sistema digestivo. Se for difícil separá-los, substitua-os por frutas e vegetais cozidos, cujas fibras sejam mais macias para a barriga.

Aposte em especiarias. Alguns são conhecidos por facilitar a digestão, como pimenta, gengibre ou alcaçuz que combate a dor dos estômagos mais delicados. Você também pode contar com cardamomo. Algumas sementes ajudam a combater a azia e o inchaço. Por outro lado, eles são evitados quando um sofre de refluxo gástrico porque as especiarias agravam as sensações de queimaduras.

Adote uma boa posição. Atualmente, temos cada vez mais tendência a comer curvas na frente do computador ou em uma mesa de centro. Posições que complicam a digestão. Se o melhor é sentar-se de verdade, sentado bem na beira da cadeira e com os pés no chão, também podemos "nos adaptar" (um pouco) à mesa de centro. Desde que você endireite a cabeça e as costas entre cada mordida, e respire profundamente para não pressionar o estômago.

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