Magreza

Mantenha a pesca no inverno: pratique esportes ao ar livre sem pegar frio

A noite cai no início da noite, as temperaturas são polares, o "rhube" está esperando por nós em cada esquina ... Dicas para o inverno não nos impede de se mover.

Conjunto anti-frio: um quebra-vento estiloso i. Impermeável e bem estruturado, com seu fechamento assimétrico. Jaqueta à prova de vento (Asics, 140 €).

Conjunto anti-frio: o T respirável do Roll. Em lã de merino ultrafina, para correr
ou esquiar. Bodyfit (Quebra-gelo, 99,95 €).

Conjunto anti-frio: um suéter de tricô elegante. (bebê alpaca), malha na Patagônia de acordo com as regras do comércio justo, para o aquecimento da aula de dança ou uma sessão de fitness ... E para aconchegar depois! Fez Poncho (Animana, 225 €).

O objetivo do mês: Tom Tom Spark. O Tom Tom Spark No raio de relógios conectados, a competição está em fúria. Rachamos por este modelo, um pouco imponente mas muito leve, com todas as funções habituais (pedômetro, rastreador de atividade e sono ...), que além disso integrou sensores cardios. Outro ponto forte: um player de áudio bluetooth permite que você ouça música com um fone de ouvido sem fio. Não há necessidade de correr com o seu telefone pendurado no braço, o Tom Tom Spark pode armazenar e ler até 500 músicas!
TomTom Spark com monitor de frequência cardíaca e 3 GB de capacidade de música, € 249, TomTom).

1 / Nós aquecemos

Pelo menos por dez minutos, mesmo que no final corremos como uma avó. Independentemente da intensidade do exercício, é importante aumentar o ritmo cardíaco antecipadamente. Começamos em uma rápida caminhada, movemos nossos braços, tornozelos ... "Sabemos que atingimos o ritmo certo quando sentimos que os músculos das pernas funcionam", diz Cécile Bertin, maratona especialista *.

2 / Bebemos o suficiente

"Os piores casos de desidratação ocorrem no inverno porque a sensação de sede é menos perceptível", insiste Cecile Bertin. O bom reflexo? "Tome uma cuia de chá de ervas ou chá quente, para terminar quente no final do exercício", é menos cansativo do corpo do que beber água gelada.

3 / Um lanche está planejado

Leve sempre consigo uma barra de energia ou pasta de fruta - quer a coma ou não - para evitar um possível "derrame da bomba" ou arrefecimento súbito.

4 / Nós nos cobrimos

Copiando os dançarinos usando leggings para aquecer e cuidar de seus frágeis tendões e tornozelos. Duas camadas de roupa são suficientes se você não mexer com a qualidade. Para evitar o efeito de sauna, o blusão deve ser impermeável e respirável, assim como a camiseta de mangas compridas (veja nossa seleção). Nós também optamos por uma meia-calça comprida. Protegemos suas extremidades (chapéu, luvas) e, se necessário, colocamos um colar multifuncional de microfibra ultrafina para filtrar o ar frio na frente de sua boca (buffstore.net).

5 / Nós jogamos segurança

Para ser visto, com um farol (ou torsale, como o novo Run Light of Kalendji). É verificado que suas solas aderem ao solo úmido. Cuidado com pavimentos escorregadios! "E para as placas de esgoto congeladas", acrescenta Michel Delore, outro especialista em corridas de longa distância (autor de Correndo para o meu bem-estared. Ânfora).

6 / Nós nos adaptamos ao clima

Se a brisa soprar, voltamos a nos esticar levemente para dentro. Se voltarmos de carro após o passeio pelo parque, planejamos um top reserva para não esfriar.

7 / Nós recuperamos

Com um chocolate quente, bebida ideal pós-esforço no inverno (se você esquecer o creme chantilly!), Um leite de soja quente ou uma bebida enriquecida com proteína e lactose lightened (Sportéus, Lactel).

8 / Nós escutamos (um pouco)

Um resfriado não impede que você pratique esportes, mas você não precisa se exaurir se tiver febre ou angina. Muita raplapla para rodar? Uma caminhada rápida oferece um gasto energético quase equivalente.

* E autor de um guia para começar, Corrida Feminina (Ed Leduc.S) e blog Run, Fit & Fun

  • Bons planos
    Yoga e snowshoeing em altitude. Em Val Thorens, nós trocamos nossos esquis e cauda no teleférico contra raquetes de neve e postes, para uma caminhada zen
    com Brigitte, guia de montanha, e Anita, professora de yoga especializada em massagem ayurvédica: alongamento, saudação ao sol e caminhada na natureza nevada. a partir de 33 € o meio dia, raquetes e bastões fornecidos. Para mais informações, clique aqui.Para o ataque do carma!Aprendemos sobre a escalada no novo Karma Hall, em homenagem ao famoso rochedo de Fontainebleau (77): um espaço de 400 m2 propôs acesso gratuito 7/7, incluindo não licenciados e famílias, com estruturas e blocos adequados para todos os níveis. Para mais informações, clique aqui.
  • 3 libras para subir a velocidade
    Amor para correr, Marion Roman (Ed.Dusmenil), se você tem o suficiente, como o autor, que lhe perguntam "Por que você gosta de correr ... e se machucar?!"
    O Dico da corrida, por Mathieu Le Maux (Flammarion ed.), para entender esse fenômeno que afeta mais de 9 milhões de corredores de acordo com o Ministério dos Esportes.
    Autoportrait do autor como um corredor de longa distânciapor Haruki Murakami (10/18).

Assista ao vídeo: 60 dias para desintoxicar, alcalinizar e regenerar para Ángela Fuertes

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