Equilíbrio

Meditação guiada: é verão, ouça os pássaros!

Cansado de manter os nervos? Encontre um canto da natureza com urgência, sente-se e escute os pássaros. Relaxologist e sophrologist, Gilles Diederichs, a promessa: você vai reorientar em alegria!

Ouça os piafs para recuperar o gosto da vida ... A priori, o conselho pode parecer um pouco bobo: nas nossas idades, faz muito tempo que não tocamos mais a Branca de Neve! No entanto, segundo Gilles Diederichs, o relaxologista-sofredor e autor de50 exercícios para meditar na natureza*, nada mais benéfico do que arriscar durante estes longos dias de verão ... Quer relaxar para terminar a temporada tranquilamente e ir de férias serenamente? Siga, passo a passo, esta pequena meditação guiada ...

recomendações : use roupas soltas para se sentir confortável e vá a um lugar da natureza (parque, jardim, floresta ...) onde você se sentir bem.

1. Você está se estabelecendo

Sente-se de joelhos, sente-se ou nos calcanhares. Se você tiver a oportunidade, você também pode optar por pressionar em um toco ou uma pedra, pés chatos. O importante é estar confortável, em uma posição confortável que lhe permita manter as costas retas e não requer nenhum esforço particular.

2. Shh ...

Fique atento à sua respiração por alguns minutos. Para fazer isso, feche os olhos, mantenha as costas retas e coloque as palmas das mãos nos joelhos.

3. Respire ...

Concentre-se no ar que entra pelas narinas e sai pela boca; experimente esse sentimento por alguns minutos.

4. Ouça ...

Quando você se sentir em paz interior, mantendo os olhos fechados, preste atenção ao canto de um pássaro, próximo ou distante. Concentre-se nessa música sem se forçar: deixe-se impor a você.

5. Interpretar ...

Sua disponibilidade gradualmente permitirá que você ouça essa música mais do que apenas um tweet. Você vai identificar uma melodia, um fraseado e entender que é uma mensagem completa que é entregue. Se é repetitivo, é porque tem uma função específica. Se é evolutivo, é porque procura comunicar uma informação particular aos seus congêneres.

6. Sinta-se ...

Silenciosamente, deixe-se envolver por essa sensação sonora sem mentalizá-la. Senti-lo. A música pode ser rápida, divertida, gritando, o que for! Relaxe, sorria ... Outro tipo de comunicação é oferecido a você.

7. Obrigado ...

Você se sente melhor, a troca foi proveitosa: agradeça à natureza e ao pássaro por tudo isso e, esfregando seu corpo para acordá-lo, abra os olhos e volte à realidade ao seu redor.

8. Prometa que você comece de novo!

Meditar para estabelecer voluntariamente uma conexão com a natureza ao nosso redor abre a consciência para outro tipo de relação energética. Praticando, estamos em sintonia com um mundo que se expressa de maneira totalmente diferente, mas que pode ser capturado tornando-se disponível para ele. É por isso que tal meditação permite que se revitalize, clarifique os pensamentos, torne-os fluidos. Admita que seria uma pena não fazer de novo ... Amanhã?

* Gilles Diederichs, relaxologist e sophrologist, é o autor de "50 exercícios para meditar na natureza" (Eyrolles)

- Para saber mais sobre o livro, consulte o site das edições da Eyrolles.

- Compre o livro

- Consulte o site da Gilles Diederichs

- Gilles Diederichs é também um compositor de música de relaxamento para bebês, crianças e adultos. Para ouvir suas composições, clique aqui.

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