Magreza

Esporte: Como retomar do zero?

Se você está exausto depois de correr 20 metros ou não pode nem terminar uma aula de fitness, não desista! Veja como se recuperar suavemente.

Nós começamos muito doce. Antes de começar, testa-se a adaptação cardíaca ao esforço, a um médico. Uma vez que você tem a luz verde, você pratica esportes em pequenas doses, mas muitas vezes, apenas para sentir rapidamente os benefícios da atividade física e do paladar. "Começamos com o desafio de três vezes dez minutos", aconselha o Dr. Alexandra Dalu, autor de 100 idéias recebidas que te deixam doente (Leduc.S ed.) Dez minutos de exercício a cada manhã (agachamentos, flexões abdominais, bicicleta ...), dez minutos caminhada no almoço e dez minutos à noite (só agora, por exemplo, para sair de uma estação de ônibus ou de metrô mais cedo! ).

Nós estamos nos divertindo! Então escolhemos uma atividade que gostamos e que nos corresponde. Se tivermos grandes problemas nas articulações, nos concentraremos em nadar e correr. Para recuperar a calma e reorientar, colocamos yoga, caminhada nórdica ou dança em vez de squash e ping-pong, muito estressante. A bicicleta interior ou de piscina esculpe as pernas, fortalece os abdominais e mantém as costas "fracas". Um imperativo para o progresso: "Combine a construção muscular e o exercício cardiovascular - corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação, pular corda", diz a treinadora Lucile Woodward.

Nós respiramos corretamente. Para não ser eliminado durante o aquecimento, você se acostuma a inalar pelo nariz e exalar pela boca. Sempre se exala no esforço, para ajudar os músculos a se contraírem e a eliminar o CO2.

3 exos * para iniciantes. - A prancha ajoelhada para uma barriga lisa. De quatro, joelhos e mãos no chão (alinhados sob os ombros), empurre o chão com as mãos, sem arredondar as costas ou arquear. Objetivo: segurar 1 min.

- O agachamento pesado para coxas e glúteos tônicos. De pé, com as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura da lagoa, um ligeiro pé abertura desce coxas paralelas ao chão, as nádegas para trás e o peso nos calcanhares para poupar as rótulas. Os joelhos não se estendem além da ponta dos pés. Nós seguramos 15 segundos e depois voltamos 20 vezes seguidas.

- O passo para a respiração. Em pé, abrimos o pé direito na fenda e levamos a esquerda para a direita. Então nós invertemos. Objetivo: aquecer.
* De Objetivo: um corpo canônico!, por Lucile Woodward (Leduc.S).

A última vez que você praticava esportes, acha que ficaria lá? E agora você acha mais prudente evitar tentar novamente por medo de ficar sem ar, estalar um músculo ou doer por dias? Terminou as desculpas falsas! Nós explicamos como começar a se mover de forma gradual e segura.

A figura do esporte

30 minutos de exercício diário reduz o risco de morte por câncer, doenças cardiovasculares ou Alzheimer em 40%. Quem quer colocar seus tênis agora?

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Preguiçoso e zero no ginásio? Finalmente um guia tão agradável quanto útil! Informação essencial: aprenda bem / respire melhor, boas posturas a adoptar, conselhos dietéticos para estar em boa forma ou os reflexos para manter o seu períneo, sobre os quais falamos muito sobre o Pilates, por exemplo. Nós desenhamos uma seleção de exercícios simples, todos possíveis, a treinadora Julie Ferrez ... Bônus: nós gondole - porque nós reconhecemos isso! - com ilustrações e má fé de Soledad Bravi.

O notebook de ginásio preguiçoso, 50 perguntas e respostas para amar a academia (edição Marabout).

Bons planos

Exercícios marinhos: Esportes aquáticos ajudam a drenar o corpo, são excelentes para o retorno venoso e cardio, suave nas articulações e calmante para os nervos.

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Assinatura de 57 € por mês.

- A rede Waterbike oferece uma nova fórmula VIP na cabine simples (até 3 sessões de 45 minutos por semana), com a infusão de desintoxicação, pedalando na música, iluminação suave e jactos de hidromassagem.
180 € por mês.

Corra com toda a leveza

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PRS 12 G Ultra Light Run, 4 cores (18 €, compressport.com)

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