Equilíbrio

8 dicas para evitar dores nas costas

Dor nas costas pode arruinar sua vida. Para evitar a dor e desconforto em uma base diária, aqui estão algumas dicas para colocar em prática em uma base diária.

Invista em boa cama. Aliviar suas costas também passa por uma cama aconchegante. Aproveite o tempo para escolher um bom colchão e almofadas que se encaixem na forma do seu corpo, apoiando-o.

Ilumine sua bolsa. Um saco muito pesado usado durante todo o dia pode afetar a saúde das suas costas. Livre-se de tudo que não é necessário. Outra dica: pegue uma bolsa menor para se contentar com o mínimo e aliviar a carga em seu ombro.

Adote a postura correta no escritório. No escritório, sente-se para não puxar muito a lombar. Sente-se bem na parte de trás da cadeira com as costas retas para que os antebraços possam descansar no espaço de trabalho. By the way, não cruze as pernas. Além de machucar as costas, essa posição promove a má circulação sanguínea.

Não use saltos altos. Usar saltos é lindo, mas não é o melhor para suas costas. Até 6 centímetros, ele não sofrerá muito. Além e especialmente a partir de 9 centímetros, os pés e muito arqueados e suas costas compensam demais.

Tenha cuidado quando você carrega peso. Durante um movimento ou apenas quando você levantar um peso, tenha cuidado para dobrar as pernas, se elas suportam a carga e não as costas.

Pratique esportes. Atividade física regular permite que você construa todo o seu corpo e costas. Natação e Pilates são especialmente recomendados para fortalecer os músculos das costas.

Fique zen. É bem conhecido. O estresse promove a dor nas costas. Você está se contorcendo e suas costas doem. Para aliviar-se, tire um tempo para relaxar, concentrando-se em sua respiração e meditando por um momento.

Preste atenção nos transportes. Para longas viagens de carro, avião ou trem, considere tomar um apoio de cabeça para evitar dores nas costas ao chegar. Estenda bem as pernas à sua frente (tanto quanto possível) e levante-se regularmente para alongar-se.

Dor nas costas é uma preocupação de saúde recorrente que pode ter um impacto real no conforto da vida. Para evitar tanto quanto possível, tudo o que você precisa fazer é ter bons reflexos e praticar algumas pequenas coisas diariamente.

Atenção para a postura

Acima de tudo, uma boa postura ajuda a evitar dores nas costas. No escritório, a cadeira em que você passa muitas horas deve ser confortável e apoiar suas costas. Se você naturalmente sofrem desta área, não hesite em perguntar as pessoas encarregadas destas questões para fornecer um apoio para os pés que podem aliviá-lo. Nos transportes, especialmente para longas viagens, fazer um hábito de levar um encosto de cabeça que você vai economizar não só um torcicolo, mas a dor nas costas no momento da chegada. Em relação à postura, investir em cama de qualidade também é importante. Um bom colchão alivia e previne as dores que podem arruinar sua vida.

Nós prestamos atenção ao peso

Quando você usa ou levanta alguma coisa, tenha cuidado para ajudar com as pernas e não com as costas. Se você estiver carregando seu filho, certifique-se de mudar regularmente. Você nem sempre pensa nisso, mas às vezes a bolsa pode ser muito pesada. Coisas vazias que realmente não servem para você ou pegue uma bolsa menor para controlar a carga em seu ombro.

Nós evitamos o mal

Para evitar dores nas costas, exercite-se regularmente para fortalecer os músculos das costas. Yoga, Pilates, natação ... Tantos esportes que são benéficos para as costas. Se você está estressado, saiba que isso pode causar dor nessa área. Então, isole-se para respirar e relaxar.

Assista ao vídeo: 7 Exercícios Para Aliviar A Dor Nas Costas

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