Equilíbrio

Trate a ansiedade de maneira diferente

Os ansiolíticos estão em processo de perder seu status de medicamentos favoritos para os franceses? Nós esperamos que sim. Estratégias especialmente novas, eficazes, sustentáveis ​​e sem riscos estão mudando o jogo.

Do lado do prato. Uma dieta desequilibrada pode, por si só, causar dificuldades psicológicas. Uma deficiência de magnésio, ferro ou vitamina D, um excesso de ácidos graxos trans pode prejudicar o funcionamento do cérebro e nos impedir de sermos calmos. Daí a importância de prestar atenção ao conteúdo do seu prato e consumir alimentos suficientes que o protejam da ansiedade: peixe como sardinha, cavala ou salmão, bem como óleos vegetais (linho, colza ...) pelo seu ômega. -3, carboidratos de baixo índice glicêmico (grãos integrais, arroz basmati, amidos ...), produtos ricos em magnésio (amêndoas, chocolate amargo, certas águas minerais) e, claro, frutas e legumes, preferencialmente coloridos. "Sabemos que as pessoas que têm um nível de carotenóides - os pigmentos que dão suas cores às frutas e legumes - são mais serenos", disse o especialista.r Olivier Coudron, especialista em micro nutrição e fundador da SIIN2. Também é essencial respeitar os ritmos do corpo: um café da manhã rico em proteínas e pobre em açúcares rápidos para estimular os neurotransmissores do despertar, para saborear e jantar com alimentos com baixo índice glicêmico para preparar o corpo para um descanso recuperativo.

2. Instituto Científico para uma nutrição fundamentada: siin-in.be

Consulte um especialista em nutrição. Quando a alimentação "inteligente" não é suficiente, é melhor consultar um especialista em micro-nutrição. "A ansiedade pode resultar de uma deficiência, uma flora intestinal perturbada, uma intolerância alimentar, uma predisposição genética ... ou mais destes fatores combinados! Antes de tratar, já é necessário fazer o diagnóstico correto" diz o Dr. Coudron. A descrição dos distúrbios e, às vezes, um exame de sangue geralmente permitem ver mais claramente. Em seguida, o micro-nutricionista oferece um tratamento feito sob medida com suplementos dietéticos criteriosamente selecionados. Algumas combinações de produtos podem estimular os neurotransmissores que estão lutando, acalmar uma inflamação do corpo que amplifica a ansiedade ou corrige rapidamente uma grande deficiência. Nós não falamos em retificar um pequeno déficit, mas sim em eliminar a artilharia pesada. O que obviamente não podemos fazer sozinhos. Enquanto aguarda uma consulta, aconselhamos que experimente o Sériane Jour (Laboratoires Naturactive), que contém uma molécula patenteada, derivada do leite, e actua nos mesmos receptores cerebrais que as benzodiazepinas.

Do lado das plantas. No ano passado, a farmacêutica Danièle Festy publicou um livro, intitulado Aroma Psy 3, inteiramente dedicado ao tratamento de problemas psicológicos por óleos essenciais (HE). Em primeiro lugar, enquanto, até agora, os HE eram especialmente aclamados por seus poderes anti-infecciosos. "Agora sabemos a composição exata dos óleos essenciais", insiste Danièle Festy, "Entramos no campo da aromaterapia científica: sabemos, por exemplo, que ésteres, aldeídos e fenóis metil-éteres têm efeitos ansiolíticos. , incluindo o caminho olfativo. "Daí a recomendação para respirar a camomila EO da mesma garrafa. Um estudo em fevereiro de 2015 também mostrou que a inalação de bergamota EO reduziu rapidamente o cortisol, também conhecido como "hormônio do estresse". Outros óleos essenciais podem ser interessantes por via oral ou aplicados à pele. Aqui também, para colocar em prática uma estratégia eficaz, é melhor pedir a opinião de um especialista. Se os óleos essenciais são poderosos, algumas plantas consumidas em chá de ervas ou cápsulas também têm efeitos notáveis ​​conhecidos por um longo tempo. Como açafrão, lúpulo, maracujá, ginkgo ou canela. Sua ação é mais progressiva do que a dos óleos essenciais, e geralmente leva três semanas para ver uma melhoria clara.

3. Edições Leduc. S de 2014

Do lado das drogas. Alguns médicos experimentam outras substâncias que não os psicotrópicos para ajudar seus pacientes. Em My Anti-stress Medicine 4, publicado em 2014, o cardiologista Pierre Setbon defende o uso de betabloqueadores, drogas que diminuem a frequência cardíaca. "Essas moléculas são conhecidas desde a década de 1960, por isso temos uma boa perspectiva sobre sua eficácia e segurança. Elas reduzem a ação da adrenalina e limitam os sintomas físicos de nervosismo, estresse ou ataques de pânico (palpitações, suor frio ...) ", de acordo com o cardiologista que afirma que" se este tratamento funciona bem, não é infalível - e requer o conselho de um especialista ". Para atacar as fontes do problema, outros caminhos estão sendo explorados. O mais promissor parece estar do lado dos probióticos. Essas boas bactérias podem de fato se tornar os antidepressivos e ansiolíticos de amanhã. O intestino e o sistema nervoso estão constantemente trocando informações e agora parece que mudar a composição da flora intestinal poderia melhorar a saúde mental.Se o "psicobiótico" estiver engatinhando, as pesquisas já mostraram que algumas bactérias foram capazes de se ligar aos mesmos receptores que os benzodizepínicos e, portanto, ter os mesmos efeitos sem dependência, nem perda de eficiência. Seguir.

4. Edições do Momento, 2014.

Do lado das terapias. Para aprender a viver melhor com seus medos, não é necessário falar sobre sua infância (ou sua mãe!) Por horas. Pelo contrário, é melhor se concentrar em terapias curtas baseadas na ação. Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) é uma referência nesta área. Uma vez que a situação que cria ansiedade é identificada, nós paramos de falar e agimos através de exercícios para nos livrarmos de pensamentos prejudiciais. Nós construímos uma nova maneira de raciocinar e descobrimos como aceitar nossas emoções. Torna-se então possível enfrentar gradualmente o que é ansioso e adquirir automatismos muito menos desagradáveis. Durante anos, a CBT evoluiu continuamente integrando várias disciplinas para ganhar eficiência. Hipnose, EFT (técnica de liberdade emocional), EMDR (reprogramação e dessensibilização pelo movimento do olho), sofrologia e, claro, meditação. Hoje, terapias comportamentais chamadas de "terceira onda" são populares. Em particular, a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACTE), baseada nos Estados Unidos: para não reforçar os pensamentos e emoções negativos, deve-se parar de combatê-los e aprender a aceitá-los sem julgá-los. A atenção plena é usada para se concentrar apenas no momento presente, recuar e recuperar a calma interior. Também estamos trabalhando nos valores que são importantes para nós, a fim de orientar nossa vida na direção que nos convém e dar menos influência aos pensamentos parasitas. Vinte livros sobre o assunto foram lançados em francês nos últimos quatro anos e o sucesso é o encontro do outro lado do Atlântico.

Do lado das novas tecnologias. Usar a realidade virtual para confrontar o objeto de nossas fobias não é uma ideia nova, mas é eficaz. Único problema: o equipamento continua muito caro e poucos pacientes têm acesso a ele. As coisas estão progredindo desde que, em poucos meses, 37 clínicas francesas oferecerão simulações de direção supervisionadas por um psiquiatra para aqueles que não podem mais ficar atrás do volante. Uma deficiência muito mais comum do que acreditamos: "Aqueles que têm medo da multidão temem ficar presos em engarrafamentos, aqueles que são claustrofóbicos não podem passar por um túnel, o medo do vazio impede a condução em um viaduto Muitas pessoas não estão livres para se mover como quiserem, mas isso deve mudar ", espera o Dr. Lemoine.

Palpitações cardíacas, suores frios, tontura, insônia, até mesmo ataque de pânico ... Muitos de nós estão familiarizados com as manifestações físicas de suas ansiedades. Para tentar dissipar o desconforto e encontrar uma qualidade de vida "correta", muitas vezes colocamos drogas psicotrópicas e, em particular, benzodiazepínicos (Xanax, Lysanxia, ​​Lexomil ...). Se esses ansiolíticos são muito eficazes para as passagens difíceis da vida (luto, divórcio, etc.), seus benefícios desaparecem rapidamente, sem mencionar a dependência física e psicológica que se instala. Como resultado, sete milhões de franceses usam benzodiazepínicos há mais de dois anos, mas nunca devem levar mais de doze semanas! "Na verdade, os clínicos gerais são pobres e não têm tempo ou treinamento para tratar adequadamente a ansiedade, que é uma patologia muito complicada. Eles renovam sua prescrição a pedido do paciente que se tornou viciado nessas moléculas. mesmo se eles não são mais eficazes e que o mal-estar persiste ", diz o Dr. Patrick Lemoine-, psiquiatra e autor de Heal sua cabeça sem drogas ... ou quase 1. Felizmente, a situação está mudando gradualmente . "Cada vez mais pacientes se recusam a passar pelos tranqüilizantes químicos", diz Danièle Festy, farmacêutica. Os cientistas decidiram levar o problema de frente para trazer respostas novas e mais adaptadas. A maioria dessas alternativas permanece pouco conhecida no momento, mas muitas vezes são mais eficientes e mais duráveis ​​do que os benzodiazepínicos. Enquanto você contratar um profissional para colocar as probabilidades do seu lado, há muitas maneiras de sair da armadilha da ansiedade.
1. Edições Robert Laffont, 2014.

Assista ao vídeo: Trate a ansiedade com chá de cidra

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