Equilíbrio

15 alimentos para combater o estresse

Fadiga, estresse, mau humor ... Muitas vezes sofremos esses pequenos males diários sem saber que eles podem ser aliviados com uma boa dieta. Aqui estão 15 alimentos anti-stress, para lidar com lentidão.

Mel O mel e outros produtos apícolas, como a geleia real e a própolis, são fontes de vitaminas B e C. São excelentes para combater o estresse e a fadiga.

Abacate.O abacate contém muito magnésio e potássio. Como resultado, a ansiedade é diminuída. Para nós, o guacamole!

Pimentas Não só a pimenta contém duas vezes mais vitamina C como o limão, mas a pimenta vermelha também fornece muito caroteno, que o corpo transforma em vitamina A, que contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico. Além destes, são minerais como potássio, cálcio, fósforo, magnésio e ferro, que, em quantidades suficientes, ajudam a reduzir a fadiga.

A banana. A banana tem propriedades anti-fadiga e anti-stress (é particularmente eficaz contra a TPM) graças aos precursores da dopamina e da serotonina que contém. Eles são dois neurotransmissores cerebrais que ajudam a adaptar o corpo ao estresse e a regular o equilíbrio nervoso. Além disso, suas fibras macias acalmam a barriga e seus nutrientes evitam os golpes da bomba. A ração ideal? Uma banana por dia.

O chocolate. O chocolate é muito rico em magnésio, especialmente chocolate amargo, e também contém substâncias com virtudes psicoativas, particularmente benéficas em caso de "injeção suave": cafeína e teobromina aumentam as concentrações, o triptofano melhora e estabiliza o corpo. humor, a feniletilamina é descrita como um antidepressivo vegetal. Quatro quadrados de chocolate amargo ou chocolate quente irão ajudá-lo a escapar do estresse.

Açafrão Tradicionalmente usado na medicina persa para combater a depressão, e na medicina chinesa por suas propriedades sedativas, esta especiaria acalma, melhora o humor e promove a serenidade. É difícil exagerar, mas você sempre pode adicionar arroz, macarrão ou sopa. Também é encontrado em infusões, para beber à noite para um sono tranquilo, mas também em caso de pico de estresse (30 a 60 mg por dia).

O pão inteiro. Rico em fibras (que melhora o trânsito de todos aqueles cuja barriga se torna recalcitrante em momentos de estresse) e magnésio, todo o pão também traz muitas vitaminas do grupo B. Além disso, seu índice glicêmico, muito menor que o de o bastão, evita os golpes de bomba.

Germes de trigo. Este "super-alimento" natural é polvilhado em saladas, laticínios, sopas, etc. Enriquece a dieta de fibras, proteínas, mas também mais particularmente de vitaminas do grupo B, envolvidas no sistema nervoso, tanto por sua ação na moral quanto nas faculdades intelectuais (participam do impulso nervoso entre as células) . Idealmente, 1 colher de sopa por dia.

Magnésio As águas realmente fazem a diferença se você consome pelo menos 1L por dia. Eles são ricos em magnésio (alguns mais que outros). .

Peixe gordo. Salmão e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3. Eles também contêm vitamina B2, ajudando a proteger as células contra os radicais livres e o funcionamento normal do sistema nervoso. Estes peixes são particularmente populares na forma de sushi.

As sementes Gergelim, abóbora, linho, chia, abóbora: sementes para "polvilhar" estão na moda, mas também excelente para a saúde. Eles se contorcem e quebram nossas saladas ou pratos de vegetais, e também são ricos em ômega 3, bem como tirosina (para o equilíbrio nervoso). Em tempos críticos. portanto, é vantajoso consumir (cerca de 1 colher de sopa por dia). Eles também podem ser consumidos sob a forma de óleos.

Espinafre O magnésio no espinafre contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso. Um pequeno truque: para manter todos os nutrientes do espinafre, vaporize-o em vez de fervê-lo.

Produtos lácteos. Eles contêm a dose necessária de triptofano, um precursor que regula o humor. Não é fabricado pelo corpo e deve ser trazido pela dieta.
O triptofano também suporta resistência física e sono (que deve ser restaurador para melhor combater o estresse). Finalmente, alivia a ansiedade e a depressão, e a perda pode promover a agressão. Iogurtes, leite e queijo devem ser colocados no cardápio pelo menos uma vez por dia.

Amêndoas, nozes e avelãs. Estes são tanto uma fonte de magnésio (falta aumenta a produção de adrenalina, um dos hormônios do estresse), e bons ácidos graxos ômega 3, que estabilizam as emoções e humor em face de tensões externas. A dose certa? Uma quinzena por dia, não torrada e sem sal.

Chá de ervas.Seja com lavanda, camomila, alecrim ou verbena, os chás de ervas ajudam a relaxar. Beba especialmente antes de dormir, ajuda a dormir.

Quando você está sujeito ao estresse, ao estresse do dia-a-dia ou a mudanças de humor, pode rapidamente tomar maus hábitos alimentares. Nós mordiscamos, nos deitamos em bolos ou alimentos calóricos e baixa ingestão de nutrientes essenciais. Este é o caso de 60% das mulheres. Há, no entanto, uma lista de alimentos que realmente ajudam a regular o estresse e podem nos ajudar em tempos difíceis. Eles trazem minerais, vitaminas e que além de garantir nosso equilíbrio alimentar, têm uma ação real no cérebro.

Entre eles, encontramos:

  • Mel
  • o advogado
  • Chás de ervas
  • água
  • Espinafre
  • Salmão e muito mais ...

Descubra-os sem demora!

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Assista ao vídeo: 15 Alimentos Para Controlar no Tecido Alta.

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