Equilíbrio

Sono: as 4 regras de ouro para (finalmente) dormir bem!

Especialistas americanos estabeleceram 4 pontos fundamentais para garantir um sono de boa qualidade.

É um fato da sociedade, os franceses dormem mal e seu sono não é suficiente para restaurar. Quase 75% deles acordam pelo menos uma vez por noite durante uma média de 30 minutos, o que é demasiado longo para garantir uma boa noite de sono.

De acordo com um estudo recente publicado no site da American Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono), a duração do sono não é o único critério dormir bem. Os especialistas definem as 4 regras de ouro para garantir um sono de boa qualidade.

As 4 regras de ouro do sono

Segundo os especialistas, quatro critérios devem ser respeitados durante a noite, se se quiser ter um sono de boa qualidade e reparar:

  • Primeiro de tudo, é importante passar a maior parte do seu sono, 85% de acordo com os especialistas, em uma cama. Portanto, evite adormecer à noite no sofá, em frente à TV, e tirar cochilos repetidos do lado de fora do seu quarto.
  • O segundo ponto diz respeito ao tempo de sono, que deve ser inferior a 30 minutos.
  • Finalmente, o terceiro e quarto pontos dizem respeito ao número de despertares noturnos e sua duração. Estes devem ser limitados a um por noite e não duram mais do que 20 minutos.

Para os especialistas norte-americanos, se estas quatro condições não forem cumpridas, estima-se que o sono não seja de boa qualidade e que tenhamos de procurar melhorá-lo.

Assista ao vídeo: FELIPE MATOU O LUCCAS? EMPURROU ESCADA ABAIXO!

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