Equilíbrio

11 dicas para melhorar sua memória

Precisa de um pouco de ajuda para trabalhar seu cérebro e ajudar seus neurônios a armazenar informações? Aqui estão 11 dicas para melhor memória em qualquer idade.

Fazer todo o trabalho por 7. Este é um número mágico: o número médio de unidades de informação que pode reter a memória de curto prazo "normal" (isto é, que armazena 20 segundos para determinar se informações devem ser mantidas ou excluídas). Por exemplo, se você tentar lembrar 10 números aleatórios, você vai achar que a maior parte do tempo você vai voltar que em 7. Mas a magia aqui: se em uma frase que você pode empinar seus 10 dígitos de origem, não só ele sairá sozinho, mas você ainda pode criar outras seis frases cheias de outras figuras. Então, pense em termos de unidades com as coisas, em vez de em termos de informação isolado, sempre mais complicado para se lembrar.

Pegue um lápis com você. É tudo o que você precisa para treinar sua memória e não hesite entre um livro e um console de jogos. Um estudo de cerca de 70 crianças disse que aqueles que praticaram os exercícios do famoso Dr. Kawashima teve sua memória "regredir" em 17% durante o experimento, enquanto os filhos do papel grupo / lápis tinha melhorado pela memória 33%. No entanto, toda a estimulação mental é recomendada, seja tradicional ou digital.

Aprenda uma língua estrangeira. Não importa o seu nível, não importa a língua. É sobre a abertura para outro sistema de pensamento, para outra cultura, para outro sistema de referência. Falando uma língua é sempre pensar o mesmo ângulo: isto vai contra a plasticidade neural essencial com boa reserva cognitiva, ou seja, uma boa memória.

Coloque-se na música. Praticar um instrumento permite mais facilmente aprender línguas estrangeiras, memorizar melhor, para ter uma melhor capacidade de se concentrar e imaginação vantagem. Porque tocar música requer grande sutileza, grande flexibilidade neuronal e corporal, bem como uma atenção importante. O exercício perfeito para construir todos os seus neurônios.

Tome sonecas. Dormir logo depois de aprender algo ajuda a armazenar ... e aprender alguma coisa por trás. Um cochilo pode "baixar" a informação a ser gravada e, assim, passar para outro sem os dois são borradas. É válido em qualquer idade da vida, inclusive para adultos.

Respeite suas noites. Durante o sono lento (= sono de chumbo), a memória registra conhecimento e fatos. Como durante a sesta. Durante o sono REM (= nossos sonhos), ela registra nossas ações para realizar tarefas. Durma o suficiente e tome cuidado com os medicamentos padrão do sono: A maioria deles não respeita as diferentes fases do sono.

Mova-se! O esporte ajuda o cérebro a funcionar melhor e a memorizar melhor e melhorar seu desempenho. Além das famosas endormorphines secretados durante e após o exercício, há também o volume de sangue de fluir para o cérebro, o que é suficiente para uma melhor oxigenação e melhor nutrição dos neurônios. Não só eles operam a toda velocidade, mas também cria novos. E, melhor de tudo, um esporte aumenta os níveis de BDNF um super proteína envolvida na criação e ligação de novos neurônios.

Se você está com excesso de peso, tente perder peso. Estudos indicam que pessoas obesas podem melhorar sua memória em 20% simplesmente comendo menos.

Varie suas atividades. Você não percebe, mas ir para uma caminhada, juntar os amigos para um filme e uma refeição e talvez um jogo de cartas, em seguida, é todo o trabalho todas as suas memórias. Enquanto isolamento provoca uma redução na variedade de atividades e, inevitavelmente, uma diminuição na memória.

Meditar. Cultivar sentimentos altruístas é desenvolver redes neurais e estabelecer mais conexões entre diferentes áreas do cérebro. Claramente, está melhorando sua memória. A meditação pode ser uma forma de desenvolver este sentimento cer é essencial para libertar sua mente de um mil e um pequenos venenos diárias para deixá-lo encher com algo maior, mais interessante, também, mais claro utente. Isso é chamado de meditação altruísta, e as dezenas de milhares de pessoas que fazem isso são mais felizes. Copie-os!

Ligue a luz. A luz tem um efeito estimulante direto na atenção e ativa o sistema nervoso central. Melhor: a luz azul excita as diferentes áreas de aprendizado e memória.Se você possui um desses dispositivos de mudança de cor clara, defina-o azul para seus exercícios de memorização ou se você quiser lembrar de algo que lhe escapa.

Treine sua memória para que ela fique em forma

O cérebro é um músculo como os outros: para obter o melhor, você tem que exercitá-lo regularmente. Embora o número de videogames dedicados ao treinamento cerebral tenha explodido nos últimos anos, esse não é necessariamente o método mais eficaz. Aqui estão 11 dicas para se lembrar de tudo, levado de sua Train memória é malignas Edições Anne Dufour e Catherine Dupin DIÁRIO MALIN.

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