Equilíbrio

Anti-stress: 8 teclas para liberar a pressão

Seja no trabalho ou em casa, a pressão está em toda parte. Esta corrida para a perfeição é uma fonte de estresse, fadiga, baixa auto-estima ... Como evitar o burnout? Audrey Akoun e Isabelle Pailleau, autores de "eu digo finalmente parem a pressão", nos dão seus conselhos.


1 ° Identifique a pressão

É polimorfo, distinguimos:
- A pressão sofrida, exercida pela nossa comitiva, pelos nossos líderes, pela sociedade ...
- A pressão embutida, que é o resultado da pressão que sofremos o tempo suficiente para integrar os códigos. Então, nós colocamos tudo sozinho, como um grande problema.
- A pressão projetada, aquela que exercemos sobre os outros (escolha: marido, filhos, colegas, etc.).

O que nos leva a aceitar a pressão? Medo O medo de não ser amado, de não ser aceito, de não ser reconhecido, de não poder fazer isso ...

Exercício. Conte quantas vezes, na mesma semana, você disse ou ouviu: "Apresse-se", "Eu tenho que enxamear", "Eu nunca vou chegar lá", e assim por diante.

2 ° Escute seu corpo

Ele nos envia sinais para nos alertar, mas tendemos a nos tornar surdos. Até queimar. Para evitar o burnout, descubra se você tem problemas com o sono, comportamento ou humor, enxaquecas, dor nas costas, fadiga geral, etc. Se você tiver muitos desses sintomas recorrentemente, é hora de reagir.

3 ° Se afirme (sem se transformar em um ditador)

Afirme seus desejos, ouse dizer não e estabelecer limites. Nas empresas, há uma suposição implícita de que um funcionário motivado é um empregado que diz sim. Correndo o risco de ser encarregado de mais e mais tarefas. Mas o que acontecerá se você disser não para um novo arquivo? As conseqüências são geralmente muito menos dramáticas do que imaginamos. Pare de ser muito gentil e aprenda a colocar palavras em suas emoções.

Exercício. Relacione situações em que você não expressou seus sentimentos, onde você se comprometeu com relutância, onde aceitou o inaceitável, etc. Imagine essas mesmas situações, afirmando que você é a versão "forragem de chumbadas". É engraçado e permite que você se distancie. Em seguida, escreva o que você poderia dizer na próxima vez para afirmar seu desejo, expressar seus sentimentos e respeitar suas necessidades.

4 ° Livrar-se da culpa

Como a dor, a culpa tem dois lados. Por um lado, pode ser saudável e nos ajudar a melhorar, por exemplo, onde desrespeitamos nossos valores. Por outro lado, muitas vezes você se sente culpado por tudo e por nada. E essa culpa é às vezes tóxica. Pode-se até sentir-se culpado em antecipação dizendo a si mesmo: "Se eu não fizer isso, significa que sou uma mãe má, etc."

Exercício. Escreva uma carta de demissão (sem aviso prévio e sem compensação) para sua culpa.

5 ° Aceitar para ser imperfeito (sem cair no solto)

Para entender essa busca pela perfeição, volte à sua infância: você é um perfeccionista pelo ego, pela repetição, em oposição aos seus pais? Este perfeccionismo é reforçado pela sociedade, mas também pelas redes sociais, onde a comparação é de rigueur. Devemos, portanto, aceitar deixar em certas áreas e nos separar o máximo possível do medo do julgamento dos outros. Tenha cuidado, isso não significa deixar ir completamente.

Exercício.E você, o que você pode deixar ir? Faça uma lista de três situações em que você pressiona a si mesmo para tornar tudo perfeito. Sugira três alternativas. Escolha aquele que coloca você em menos pânico. Coloque em ação e faça um balanço.

6 ° Aprenda a delegar

Uma das crenças mais disputadas no mundo dos super-heróis é que você não pode pedir ajuda, senão isso significa que você é fraco. O recurso mais eficaz para aliviar a pressão não é ter mais tempo, mas delegar. Colocamos o orgulho dele no bolso dele. Lembre-se, a ajuda do outro não questiona o seu valor.
Exercício. O que você deseja delegar? O que você pode delegar? Quem você deseja delegar?

7 ° Pare de reclamar

Gemer é uma consequência direta de uma pressão sofrida como uma fatalidade. O status de vítima é um sintoma da pressão vinda do exterior. Então deixamos o modo "autopilot" para receber pedidos. Siga o conselho de Christine Lewicki para parar de gemer por nada.

8 ° Adote novos mantras

"Eu tenho o direito de me enganar", "Tudo bem não ser perfeito", "Eu tenho o direito de não aceitar a pressão que é colocada em mim", "eu posso fazer o contrário para um resultado igualmente eficaz "...

Para ler:

Audrey Akoun é um terapeuta cognitivo-comportamental. Isabelle Pailleau é uma psicóloga clínica do trabalho e da aprendizagem. Eles são os autores de "eu digo finalmente pare a pressão" (Eyrolles). Eles propõem neste livro um método em 5 etapas para liberar a pressão:
- afirme-se
- Aceitar para ser imperfeito
- Pense e organize seu trabalho de maneira diferente
- Seja autêntico e deixe sua marca
- Faça sua pequena felicidade

Cada estágio corresponde a uma parte que é cortada em dois: "Estou ciente" e "Eu tomo uma ação". Os destaques deste livro? Os numerosos testemunhos, os exercícios práticos e as ferramentas para experimentar diariamente.

Ler também:
- Como resistir a pressão ambiente?
- Meditação é também para crianças

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