Equilíbrio

Vamos ficar no trabalho!

Hoje, difícil escapar do estresse profissional. A menos que você tente estes 6 exercícios propostos pelo sofologista Laurence Roux-Fouillet.

1. Em caso de sobrecarga de trabalhopratique andar conscientemente.Na rua ou no parque antes de entrar no escritório ou na hora do almoço, comece andando e se concentrando em seus passos. Então, após 2 ou 3 minutos, inale em 3 etapas (2 ou 4 de acordo com o seu ritmo) e expire nas próximas 3 etapas.

2. Prepare o seu dia para se projetar com confiança em ação. Após o café da manhã, com os pés firmemente ancorados ao chão, regule sua respiração e visualize a programação do seu dia. Em seguida, concentre-se em uma qualidade que será útil nas próximas horas: calma, reatividade, diplomacia, sutileza ... sinta crescer em você, dê-lhe força e confiança antes de colocá-lo em um canto da sua cabeça convocar quando necessário.

3. Teste a "respiração da bomba" para aliviar a tensão muscular e reduzir a fadiga. Sente-se reto, braços e pernas descruzados, inspire suavemente virando a cabeça para a esquerda, sopre virando para a direita. Em seguida, inspire encolhendo os ombros, pare os pulmões, depois bombeie com os ombros enquanto abaixa dez vezes seguidas antes de expelir tudo. Repetir três vezes.

4. Sue para dentro para dar um passo para trás. Sentado ou deitado, gaste dois minutos relaxando a tensão do corpo e diminuindo a velocidade da respiração. Pense em um recente evento agradável, sinta-se bem-estar, relaxamento, calor, alegria, prazer. E deixe surgir um sorriso interior que perfurará seus lábios, como os da Mona Lisa.

5. Seja atencioso com você. Mime-se como seu melhor amigo: fale com palavras reconfortantes e não hesite em prestar atenção em si mesmo. Também formule, em voz alta e com convicção, consolando fases como "Não se preocupe, você sempre teve sorte", "Não importa", "Você fez um ótimo trabalho" ...

6. Imagine que você está criando uma caixa para se preocupar. Isso permitirá que você afaste os aborrecimentos pontuais que o acordam à noite. Como funciona: Feche os olhos, reduza a velocidade da respiração, depois visualize-a ao pé da cama e pense que coloca os pensamentos que lhe dizem respeito. Está feito? Feche-o, sabendo que você encontrará esses pensamentos quando chegar a hora. Se sua mente escapa, volte a focalizar sua respiração: ela o embala, diminui seu ritmo interno e faz com que você deslize em direção ao sono.

De Laurence Cochet

Para ler: "sofrologia no trabalho e outras técnicas para ficar zen", Laurence Roux-Fouillet (Le Passeur). Compre o livro

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