Magreza

Express amadurecendo antes da praia

Algumas semanas do maiô de prova, não tentamos perder peso a todo custo, é astuto e é fortalecido onde é mostrado!

Tamanho objetivo refinado .. É embainhado sua barriga - mesmo que permaneça redondo -, solicitando abs oblíquo e transversal, o músculo profundo da cinta abdominal.
Ação! A treinadora Nathalie Walylo, professora de pilates e pole dance *, propõe colocar o "side lift". Deitados no chão do lado direito, pernas esticadas e pés cruzados (a esquerda à direita), colocamos a mão direita no chão, no peito. Empurramos esta mão e confiamos na borda externa do pé direito para elevar o quadril esquerdo até o céu. Contratamos coxas, nádegas e abdominais, e desenhamos um arco com o braço esquerdo para esticar o corpo ao máximo. Mantemos a posição pelo menos 10 segundos, mais, se possível!
Como um bônus. Pernas afastadas da largura da pélvis, faz-se rotações de busto com um palito ou um cabo com vassoura atrás dos ombros. Regra de ouro para lutar contra o ventre mole: inspirar bem, travar o períneo e devolver a barriga ao máximo, "sugando" o umbigo toda vez que se expira.
* Autor de Ginásio Glamoroso (Editado por Thierry Souccar)

Lente de perna cônica .. Tonifica seus adutores (a parte interna das coxas) sem sair de sua cama. "Efeitos visíveis em um mês se você fizer o exercício 50 vezes por dia", promete a treinadora Valérie Orsoni, fundadora do LeBootCamp.com *.
Ação! Deitado de costas, com os braços ao redor do corpo, você rapidamente abre as pernas e as mantém tensas, mantendo-as tensas na horizontal e apontando os dedos dos pés como uma varredura. Para ajudar, visualizamos um balão que seria esmagado apertando as pernas dele.
Como um bônus. Curvar seus quadríceps (os músculos da frente das coxas), agachamentos, banheiros, ao invés de sentar, e segura ... Uma maneira de fazer agachamentos (quase) sem pensar.
* também autor de O programa de emagrecimento do Boot Camp (Marabout ed.)

Nádegas de cúpula ... Firmando a parte de trás dos glúteos para bater esta maldita tristeza.
Ação! de quatro, mãos e joelhos apoiados no chão, um "prende" o chão com os dedos dos pés e um tira 5 centímetros dos joelhos. Um empurra as mãos com muita força no chão e um levanta um pé na direção do teto (8 vezes), o ângulo de 90 ° com o joelho, antes de mudar de perna. Perfeito para o "pouco salto do maiô", aconselha o técnico Lucile Woodward (a ser encontrado em vídeo em sua sessão "Operation Bikini" Fitness Master Class).
Como um bônus. Na cama, no escritório, na cozinha, na rua, contrai as nádegas alguns segundos várias vezes ao dia. Uma dica usada pelas garotas do Moulin Rouge!

Nós gostamos ...

O aroma fresco de alecrim e lavanda do novo Sport Shower Gel com extratos de Weleda arnica. Sem conservantes, sem corantes ou fragrância sintética, totalmente no espírito da natureza da marca. Para relaxar completamente e recuperar, pode-se optar também pelos aromas e pela eficiência da recuperação dos esportes de banho.

Respectivamente 7,90 € o tubo de 200 ml e 11,35 € o 200 ml.

O acessório do mês

O modelo de uma peça Venus, camisa gráfica para uma linha de pin-up "fifties".

Um pedaço de maiô Venus CBI preto (Ellesse, 34,99 € no Go Sport).

Um pacote de boxe e ioga para uma silhueta de sonho

A associação é surpreendente, mas perfeita para desabafar e relaxar ao mesmo tempo. para descobrir no L'Atelier Côté Ring, uma pequena sala íntima, em Paris. Cursos semi-coletivos (10 pessoas no máximo) com o ex-campeão de artes marciais Pascal Lafleur e A. M. Ganesh, um dos poucos professores indianos de ensino de Hatha Yoga em Paris. Pacote ou curso anual (25 € por sessão). cotering.com

Um aplicativo "abs especial"

Aprendemos a respirar melhor, forjar uma figura bonita e fortalecer seu abdômen com o aplicativo de desintoxicação de Heberson Oliveira, professor de yoga nas salas da moda da capital.Detox Vibhava Yoga (2,69 € na AppStore ou byheberson.fr).

69% dos corredores franceses divirta-se com a presença de um parceiro ... e 11% se refugia atrás do fato de ter "ninguém com quem fugir" para não treinar! Não entre em pânico, encontramos os aplicativos certos para desenvolver sua rede em execução.

* Estudo europeu "Razões para Correr", Asics.

Assista ao vídeo: Córtex 4 - Maconha medicinal, saúde e sanidade pública. Um passeio com Ana Maria Gazmuri

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