Equilíbrio

9 chaves para se levantar de bom humor

É um momento crucial que cores e define o tom do nosso dia. Enquanto alguns vivem na cama como um pesadelo do violento gênero de perseguição racial, outros o veem como uma promessa de renovação, uma chance de aproveitar. Mas como eles estão indo?

1. Desafio feng shui

Algumas regras do feng shui podem ajudar a organizar melhor o seu refúgio de paz.

Uma atmosfera yin. Astrid Schilling, consultora *, aconselha começar a reequilibrar as energias yin e yang. "Um lugar muito yang, muito energizado, definitivamente atrasa a hora de dormir", diz ela. Para reforçar o yin, favorece as tiras, as almofadas, os motivos florais e os tapetes. Evite espelhos, tecidos xadrez ou tons excessivamente profundos. "

Arranjo personalizado. Prefira uma cama levantada a menos de 20 centímetros do solo e posicione a cabeça ao norte. Pequenos móveis e cantos arredondados também permitem a circulação do chi, energia vital garantindo o equilíbrio da sua casa.

Iluminação suave. Prefere várias lâmpadas pequenas na sala, em vez de uma lâmpada do teto. Varie as cores organizando tules coloridos na sombra para promover relaxamento e descanso ...

* Autor do Feng Shui do Amor (Pocket Evolution).

2. Pensamento Positivo

Como Matthieu Ricard *, um monge budista e tradutor oficial do Dalai Lama, gosta de repetir: "Você precisa se transformar para transformar o mundo". Adotar essa fórmula ao despertar significa necessariamente começar o dia de folga. . Sua mente ainda nebulosa é resistência? Dê um impulso ao (re) pensar em uma boa memória, um filme, um livro que lhe tenha feito bem. funciona e é normal: emoções positivas sempre atraem eventos positivos ...

* Autor da Arte da Meditação (Nil).

3. Encontre o "dring" certo

"Para começar", conte com suavidade ", diz Marie François *. Evite despertadores estridentes e estressantes e aponte para:

O musical. Programe o seu rádio ou oi-fi de acordo com o seu humor. Experimente as listas de reprodução ou a discoteca divertida para um despertador revitalizante.

O bucólico. Sons naturais têm um efeito relaxante garantido: pássaros cantando, murmúrio de um rio ...

O natural. Respeite seu ritmo biológico com o simulador de amanhecer. Estimula a produção de cortisol, um hormônio chave no processo de controlar o estresse e a fadiga.

* Autor de estar em sua melhor forma (primeiras edições).

4. Limite a lista negra

Você jura, todas as manhãs, chamar os impostos, ir ao sapateiro, levar notícias da sua velha tia ... sem nunca se concretizar? Experimente o método "lista negra". Aplicado com seriedade, supera o esforço mais recalcitrante. Comece escrevendo todas as coisas que você faz que se constranger e imponha a disciplina para fazer pelo menos uma tarefa desagradável por dia. Todas as manhãs, você escolherá o que menos gosta, sabendo que, a curto prazo, tudo deve desaparecer.

5. banho quente!

Água muito fria enfraquece o corpo, enquanto a água quente demais suaviza os músculos ... Opte por água morna (entre 35 ° C e 38 ° C). Chicotadas garantidas! "Esta ducha com ação revigorante e eufórica, permite limpar as idéias e atacar o dia em plena forma", comenta Marie François. Quanto ao sabão, embelezar com aromas tônicos, como o cedro ou citrus, por exemplo. Isso contribui para o bem-estar sensorial e, assim, permite se reconectar gradualmente com suas sensações corporais.

6. Chicote de plantas

Para compensar mudanças temporárias de condicionamento físico e manhãs difíceis, aproveite os remédios naturais. As chamadas plantas "adaptogênicas" ajudarão você a se adaptar às mudanças de situação. Para ser testado:

O gingseng que estimula as defesas imunológicas, tonifica e melhora o desempenho físico (na farmácia, para tomar a manhã em cura de dois a três meses).

Rhodiola que evita os efeitos negativos do estresse, aumentando o estado de alerta. Esta planta também pode ser usada no caso de uma queda temporária de moral (em farmácia, a ser tomada durante as refeições, diariamente ou em terapia intensiva).

Para ler: Guia de Yann Cornillier para suplementos dietéticos, Stéphane Korsia-Meffre e Sophie Senart (Vidal).

Prepare sua panóplia

Todos conhecemos esses momentos de dúvida, plantados em frente ao armário, em um estado seco de idéias e motivação. O que vestir? Único remédio para este problema de ignição: a organização. Depois de consultar o tempo, crie o hábito de preparar sua roupa no dia anterior. Escolha para a programação do seu dia.Você tem compromissos? Você planeja trotar? Lembre-se também de alternar a altura dos seus calcanhares para não danificar os tendões de Aquiles ...

8. Café da manhã quente

Não pode ser repetido o suficiente: o café da manhã é a base de qualquer estratégia nutricional. "É essencial para uma boa higiene alimentar, porque não pode ser compensado por outras refeições. Sua falta de sistema leva inevitavelmente ao consumo excessivo de alimentos gordurosos durante o dia e promove o ganho de peso", diz Marie François.

Para ser equilibrado, deve ser composto de certos fundamentos: uma bebida que lhe permite reidratar; um produto de cereais, para energia; um produto lácteo para a sua ingestão de cálcio; uma fruta rica em vitaminas C; uma contribuição de gordura e açúcar (por exemplo, manteiga e geléia) para segurar até o almoço. Aqueles que não conseguem engolir nada se levantando, preferem se preparar antes do café da manhã, só para dar tempo ao corpo para acordar. Beber um copo grande de água no salto da cama também permite que o sistema digestivo comece ...

Leia: Guia de Philippe Cornet para Nutrição Equilibrada, Nathalie Masseboeuf (Vidal).

9. Nós nos alongamos, respiramos ...

"Quando você sai da cama, 30 minutos de suavidade são necessários para o corpo voltar à estrada e depois planejar 15 minutos de ginástica para estar totalmente operacional", explica Marie François.

Exercício 1 Deitado como um cachorro de rifle no lado direito, abra o braço esquerdo e coloque-o no chão. Olhe para a sua mão esquerda com os dois ombros no chão. Segure esta torção suavemente por 2 minutos e depois vá para o outro lado. Esses alongamentos aliviam as costas e a pélvis.

Exercício 2 Vá para a sua posição ajoelhada para praticar kapalabhati respirando de hatha yoga. Voltar em linha reta e cabeça no eixo, relaxe e feche os olhos. Inspire pelo nariz e expire em pequenos solavancos até a completa expulsão do ar contido nos pulmões. Uma obrigação para aumentar a energia e melhorar a digestão.

Exercício 3 Em pé com os braços estendidos, as pernas estendidas e a largura do quadril, avance a perna direita e o calcanhar da planta no chão. Incline o busto nesta perna enquanto exala. Endireite-se e comece de novo do outro lado. A circulação sanguínea é reativada e a oxigenação dos músculos melhora.

Leia também: "9 chaves para parar de gemer por nada".

Assista ao vídeo: Neymar Cai Cai - Vídeos Gravados Narrados pelo google tradutor

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