Equilíbrio

15 esportes que fazem bem nas costas

É um flagelo real (especialmente para aqueles com dor severa): dor nas costas pode ser muito incapacitante. Alguns esportes, no entanto, são muito benéficos e efetivamente aliviam a dor.

Natação A natação é o esporte mais adequado em caso de dor nas costas, porque é antes de tudo um esporte usado e não envolve quedas ou golpes ou saltos que podem levar ou agravar lesões . Além disso, ele músculo e efetivamente alivia as costas.

Yoga O Yoga é um esporte que pode esticar a coluna, recuperar a flexibilidade e o tom, e é ideal para relaxar a tensão e obter uma melhor postura.

O feldenkrais O Método Feldenkrais é um método que visa levar seus praticantes a tomar consciência de seu movimento no espaço e em seu ambiente, através de sensações cinestésicas relacionadas a ele. É um método que efetivamente alivia a dor em todo o corpo, incluindo as costas.

O alongamento. A dor ocorre quando o corpo atinge o final de possíveis compensações. A ideia é remobilizá-lo inteiramente. Ideal para "alongar" a coluna, o alongamento é um esporte muito bom para as costas.

Tai chi. Tai Chi é uma disciplina que combina relaxamento, respiração, alongamento e construção muscular. Ele relaxa a tensão muscular e alonga a coluna muito como a ioga.

O ginásio. Como yoga e feldenkrais, mas mais intensa, a academia pode esticar os músculos e aliviar as costas.

A aeróbica. Aquagym é um esporte completo que solicita toda a sua massa muscular e tem a vantagem de ser praticado em gravidade quase zero. Graças à empolgação de Arquimedes, você não sente mais o peso do seu corpo e sente uma sensação de leveza muito agradável. As articulações também são preservadas porque os impactos no solo são muito menos violentos.

Caminhada nórdica. Andar a pé é uma atividade física que, por sua dinâmica, fortalece os músculos abdominais e os músculos das costas, resultando em diminuição, alívio da dor lombar.

A bola de ginástica. Seu principal trunfo? Sua forma redonda instável. Ao sentar-se, por exemplo, se você quiser ficar na bola e não correr o risco de cair, você deve adotar a posição mais natural possível. É justamente essa posição que nos ajuda a melhorar nossa postura diária, pois respeita o alinhamento da coluna.

A dança Atividade esportiva onde o trabalho da postura é essencial, a dança favorece um reforço e uma flexibilidade das costas que trazem para todos aqueles que praticam um benefício diário.

A moto Como a natação, esse esporte "desgastado" é o esporte ideal para as pessoas que sofrem de dor, porque libera a coluna e as articulações da carga corporal.

Caminhando. Caminhar é um desporto muito bom para as costas, desde que seja para tratar os seus suportes, ou seja, para ser bem calçado e ter os pés bem conservados.

Os pilates. É um método que ajuda a fortalecer os músculos essenciais para uma boa postura, muitas vezes negligenciada em nossas vidas diárias, e que corrige o alinhamento da coluna vertebral, resultando na redução e eliminação da dor nas costas.

Treinamento com pesos guiados. Ideal para voltar ao esporte depois de uma gravidez ou cirurgia, por exemplo, ele pode recuperar a massa muscular, adquirir um bom tônus ​​abdominal e embainhar bastante: isso é chamado de re-treinamento. Pode-se também optar pelo fisiculturismo supervisionado por um treinador ou um fisioterapeuta esportivo para fortalecer suas costas.

Quando você tem dor nas costas, é importante escolher um esporte que não irá agravar o problema, mas, ao contrário, fortalecerá os músculos, o que proporcionará melhor suporte da coluna. Ao contrário do que se pode pensar, não se deve permanecer imóvel. Alguns esportes são realmente muito benéficos. Seja pilates, ginástica, caminhada nórdica ou yoga, todos os esportes oferecidos são perfeitos para acompanhá-lo e especialmente para aliviar essas dores desagradáveis!

Assista ao vídeo: [ENTREVISTA] Douglas Costa no espetacular - 27/12/15

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