Equilíbrio

9 chaves para ser menos prov√°vel

Não importa quantos anos tenhamos, muitos de nós estão chateados por nada. Mas esse "caráter sujo" esconde, acima de tudo, um sofrimento. Procurar entender a razão de nossas reações e mudar nossa visão dos outros e também de nós mesmos, ainda é a melhor maneira de nos tranquilizarmos.

1. Pratique a auto-compaixão

As lesões que nos fazem sofrer estão frequentemente ligadas à falta de ontem. A falta de gentileza, compreensão, amor. As dificuldades da vida despertam essas falhas. "A cura está relacionada com a boa vontade que podemos concordar, diz -Christophe -André *, um psiquiatra e psicoterapeuta. Ele deve aprender a aceitar com suas falhas, para confortar e encorajar uns após uma falha . a auto-compaixão estabiliza o nosso ego, que nos protege do risco de depressão e nos permite manter nossa energia em vez de desperdiçá-lo com raiva vão contra você. "

* Autor dos humores. Um aprendizado de serenidade (-Odile Jacob).

2. Procure os benefícios

Ficamos entediados, nos brincamos, ficamos com raiva ... Em um casal conflituoso, há duas pessoas prováveis. O terapeuta sexual Alain -Héril * propõe a buscar os benefícios inconscientes de tal comportamento: ele pode ser uma maneira de ficar longe um do outro para evitar a intimidade. O objetivo é chegar, pouco a pouco, a identificar os sofrimentos que nos fixam nessas atitudes agressivas. "É um trabalho muito eficaz de introspecção: nos colocamos em perspectiva, entramos em um processo de mudança e reparação da infância."

* Autor do amor, como amar a si mesmo para amar os outros (Flammarion).

3. Concentre-se em seus sentidos

Você está indo a um encontro onde, como você sabe, corre o risco de ser culpado. Para evitar voltar e recuar, - Stephanie Hahusseau *, psiquiatra, propõe concentrar sua atenção em seus sentidos. Por exemplo, no carro, a caminho de nomeação, estar atento à sensação de suas mãos no volante, ouvindo o que está sendo dito no rádio, ver a paisagem que passa. Uma maneira de contornar o estado emocional negativo que o predispõe à agressão e abordar sua nomeação em um estado de espírito construtivo.

* Autor de tristeza, medo, raiva. Atua em suas emoções (Odile-Jacob).

4. Defina uma meta

Nas reuniões, seu chefe semeia terror com frases humilhantes. Como não entrar em pânico? Isabelle Filliozat * aconselha a dar-lhe um código de conduta, como decidir fazer-lhe três perguntas. "Isso já é uma maneira de se sentir sobre e não objeto, ela disse, para construir o impulso em direção a um objetivo Resultado:.. Estamos mais atentos às suas próprias ações que são ou o que as outras pessoas pensam"

* Autor dos Outros e de mim. Como desenvolver sua inteligência social (JC Lattès).

5. Coloque emoção em palavras

Algumas noites de cansaço pesado, as piadas de seu marido não passam nada. Melhor do que bater com a porta, o psicoterapeuta -Hervé-Magnin * aconselha-o a colocar palavras na sua emoção. Peça ao seu parceiro para evitar o humor quando ele te ver estressado. Explique a ele que você precisa de um pouco de relaxamento, não apenas da implosão. Uma atitude para evitar, no entanto, em um contexto hostil, porque iria fornecer armas para o lado oposto.

* Autor de Susceptible e bom em minha pele (Jouvence).

6. Economize tempo

"Quando a emoção é forte, nossas reações são muitas vezes epidérmicas", explica Hervé-Magnin. Seu chefe culpa você por ser "suave" no trabalho, você responde, nem sempre habilmente, ou você se enclausura em um silêncio desapontado. Existem outras maneiras de sair desse patch ruim:

Não diga nada no começo. Concentre-se em sua respiração profunda.

Ouça o final. Isso pode servir você.

Classifique. Pergunte a si mesmo o que acha que está certo ou errado naquilo que acabou de ouvir.

Deixe descansar. Digamos, por exemplo: "Ouvi, eu preciso de tempo para pensar sobre isso, podemos nos encontrar novamente amanhã para falar sobre isso?" Isso vai dar-lhe um tempo para voltar atrás e qualificar sua reação.

7. Definir o cenário ideal

Sua mãe tem a arte da pequena frase que incomoda. "Só depende de você, esse tipo de coisa ..." Que comunicação congelada. Como sair? Catherine -Aimelet-Périssol *, psicoterapeuta, propõe-se fazer um balanço do tipo de relacionamento que você quer ter com ela. Você sonha com um relacionamento amoroso e pacífico? Construa sua história em vez de se submeter a ela: decida receber sua falta de jeito com indulgência, elimine as desventuras antes de contar sua semana, tranquilize-a sobre suas preocupações como mãe. "Refletir sobre a qualidade do relacionamento se abre para a ação, você vê o outro de forma diferente, ajuda a ouvir e se concentrar nele."

* Autor do meu corpo sabe disso (Robert Laffont).

8. Identifique os medos do outro

Com mais de 40 anos, você ainda é solteiro. Um amigo assalta você: "Você não está com medo de terminar sozinho?" Você está à beira de levá-lo mal. Economize seu tempo: "O que os outros dizem e fazem é apenas uma projeção de sua própria realidade", Isabelle -Filliozat explica: "Basicamente, sua amiga não fala sobre você, mas sobre seu medo de abandono, solidão, idade e morte ". Ao entender esse mecanismo, pode-se imunizar contra o sofrimento desnecessário".

9. Dê um passo atrás

Sempre que uma reflexão nos remete a um pensamento negativo, como "ninguém me ama", o treinador -Byron -Katie * sugere fazer quatro perguntas, sempre as mesmas:

1. Isso é verdade?

2. Posso ter certeza se é verdade?

3. Que reação desperta esse pensamento em mim?

4. Como eu me sentiria sem esse pensamento?

Depois disso, inverta a frase. Por exemplo, diga "os outros me amam" e explore as circunstâncias em que isso é verdade. Outra reversão possível: "Eu tenho dificuldade em amar os outros." Então vá e veja quais são as situações em sua vida. Este é um trabalho profundo em nossas projeções, particularmente útil quando culpamos os outros pelo que não queremos ver em nós.

De Laurence Cochet

Assista ao vídeo: O DIA QUE DESCOBRI SEGREDOS DA MINHA IRMÃ!

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