Equilíbrio

15 dicas para se manter saudável neste inverno

É possível fugir de infecções e respingos frios que se escondem durante o inverno. Aqui estão 15 dicas para evitar ficar doente!

Encha com vitaminas e minerais.

Vitaminas, minerais, oligoelementos: peso aliados. Eles ajudam o corpo a suportar melhor resfriados, bronquites e outras gastroenterites. o vitamina A , presente, por exemplo, em cenouras, espinafre ou alface, tonifica a mucosa respiratória.

Evite o estresse.

O estresse constante aumenta os níveis de cortisol e adrenalina no corpo. Esses hormônios parecem diminuir o poder defensivo do corpo. A ansiedade também causa espasmos respiratórios favoráveis ​​a infecções.

Mantenha uma dieta saudável e equilibrada. Os hábitos alimentares são cruciais. Comer saudável e equilibrado permite que o corpo tenha as vitaminas, minerais e energia necessários para combater os calafrios que podem ocorrer no inverno. .

Consulte o seu médico em caso de sintomas. Ter o conselho do seu médico em caso de dúvida é sempre uma coisa boa.

Cubra bem a cabeça dele. Cobrir a cabeça e as orelhas é muito importante para defender-se do frio. Quando esta parte do corpo é exposta, perde entre 10 e 30% do seu calor.

Ter atividade física regular.

Uma organização saudável luta mais eficazmente contra a agressão. O exercício ajuda a estimular nossas defesas. Acelera a circulação sanguínea e também promove a produção de glóbulos brancos, que se livram de corpos estranhos. Transforma a fadiga moral em fadiga física, mais facilmente recuperável pelo sono. Finalmente, faz o sistema respiratório funcionar e o torna mais resistente.

Fitoterapia: por que não?

Eucalipto, cânfora, terebintina: algumas plantas contêm substâncias desinfetantes e bactericidas.

Cuidado com os desreguladores endócrinos! No início do ano, a associação de consumidores UFC - O que escolher já havia publicado um registro condenatório. Mais de 180 produtos de consumo diário conteriam alérgenos, mas também desreguladores endócrinos. Estes, como bisfenóis ou ftalatos, interferem no nosso sistema hormonal. Eles são encontrados em muitos pesticidas, solventes e plásticos, mas também em vários produtos cosméticos ou embalagens de alimentos. Seus efeitos podem ser prejudiciais à saúde, mesmo em níveis baixos de exposição.

Mantenha uma boa higiene.

A maneira mais fácil de evitar doenças infecciosas: manter-se atento à higiene, lavar bem as mãos, limpar regularmente sua mesa, seu aparelho e seu interior são hábitos para manter-se absolutamente ..

Durma bem.

Fortalecer as defesas imunitárias requer um bom sono.À noite você pode se recuperar fisicamente e mentalmente. Este impulso de energia ajuda a lidar com a agressividade.

Mantenha uma boa temperatura em casa. Quando está muito frio lá fora, há uma tendência para colocar o aquecimento a uma temperatura muitas vezes muito alta. Isso é um erro, porque favorece os snaps frios. É melhor manter uma temperatura ambiente de 18 ° C e cobrir, se necessário.

Não abuse de antibióticos. A ingestão excessiva de antibióticos pode prejudicar o sistema imunológico.

Evite poluentes e poluição.

Poeiras, fumaça, tabaco: os poluentes do ar reduzem nossas defesas imunológicas e atacam os órgãos respiratórios.

Empilhe camadas de roupa. Quanto mais camadas de roupa, mais camadas de ar e esta última são excelentes isolantes térmicos. Para a camada que está em contato com a pele, opte pelo algodão. Para outros, se você é muito cauteloso, cashmere e lã são materiais projetados para o frio.

Para fumantes, diminua o tabagismo, pois o tabagismo seca a mucosa respiratória e cria um terreno favorável para os vírus. Fumantes devem reduzir (ou parar) seu consumo de tabaco para evitar arrastar esse frio desagradável.

No inverno, o frio coloca o corpo à prova. Sem mencionar o moral que diminui à medida que os dias diminuem. Aumente as defesas do seu corpo fazendo bons hábitos todos os dias.

Encontre a forma interna

Combater os males do inverno envolve uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais. Integre frutas e legumes sazonais em suas receitas. Cenoura, espinafre e alface contêm vitamina A, que tonifica a mucosa respiratória. Perfeito para suportar resfriados e bronquites especialmente prevalentes durante a temporada.

Evacuar a fadiga e o estresse

Quanto mais cansado e nervoso você estiver, maior a probabilidade de ficar doente. Certifique-se de dormir pelo menos 8 horas por noite para o sono recuperativo. Fuja do estresse praticando uma atividade esportiva regular, meditação ou lazer que relaxe você.Se você não puder relaxar, procure orientação de seu médico que possa encaminhá-lo para um tratamento homeopático.

Higiene primeiro

Para evitar as doenças do inverno, é também ter uma boa higiene. Lave as mãos regularmente para remover micróbios do metrô, teclado, maçanetas das portas e muito mais. Sempre use um gel antibacteriano ou lenços desinfetantes para limpar a tela do celular ou o teclado do computador. Em casa, ar pelo menos 10 minutos por dia dentro de renovar o ar.

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Assista ao vídeo: Em 1 minuto: DICAS PARA O ALIMENTO INVERNO (frio)

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