Equilíbrio

Gestos para evitar, a fim de não ferir suas costas

À noite, no carro ou no escritório, de pé para os lados pode causar dor. Bons hábitos a adotar para manter (ou encontrar) uma boa forma nas costas.

Eu me visto. Como em todas as atividades do dia, aproveite o tempo necessário. Evite jogar contorcionistas equilibrando-se em um pé ao colocar suas calças. Da mesma forma, prefira suéteres com abertura suficiente para passar a cabeça. Essas pequenas dicas são inócuas, mas se as más ações são repetidas todos os dias, elas podem ser uma fonte de dor vertebral a longo prazo.

Eu durmo. A melhor posição para dormir é a posição "fetal" do lado
respeita as curvaturas naturais da sua coluna. Se você não consegue dormir adequadamente ao seu lado, esteja ciente de que deitar de costas é preferível à posição ventral que causa muita tensão na região cervical ou na região lombar.

Eu trabalho Certifique-se de que sua tela está bem na sua frente, que o assento está alto o suficiente para que seus antebraços descansem.
naturalmente na bancada e que o pescoço pode encostar no encosto de cabeça do seu assento.

Estou grávida Tenha cuidado com a escolha dos sapatos. O ganho de peso já está levando a
inclina-se para a frente do seu centro de gravidade, as tensões musculares na coluna lombar são então exacerbadas. O uso de calcanhar muito alto acentuará ainda mais essas tensões. À noite, preste atenção à sua posição de dormir, as articulações pélvicas são mais frouxas no final da gravidez, por isso não hesite em usar um travesseiro de enfermagem para ser parado e dormir como um bebê.

Eu estou carregando meu filho. Adapte o seu modo de portaria de acordo com a idade do seu filho.
(Lenço nos primeiros meses, em seguida, o portador de bebê), que protege as costas, distribuindo as cargas, mas também a do seu filho. Nos braços, alterne os lados para não pedir sempre o mesmo lado.

Estou limpando. Faça um slot na frente para evitar dobrar para a frente e, assim, criar tensão na sua lombar.

Eu pego o avião. Use uma almofada de volta. Arrumar uma almofada atrás das costas pode reduzir o risco de tensão, dor lombar ou lesão. Deve ser colocado entre sua caixa torácica e sua altura.

Eu dirijo. Se o seu veículo estiver equipado, não hesite em alterar a curvatura do ajuste da zona lombar, bem arredondada, pois pode reduzir a tensão na parte inferior das costas durante as suas longas viagens.

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    Eu me visto
    Como em todas as atividades do dia, aproveite o tempo necessário. Evite jogar contorcionistas equilibrando-se em um pé ao colocar suas calças. Da mesma forma, prefira suéteres com abertura suficiente para passar a cabeça. Essas pequenas dicas são inócuas, mas se as más ações são repetidas todos os dias, elas podem ser uma fonte de dor vertebral a longo prazo.
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    Eu durmo
    A melhor posição para dormir é a posição "fetal" do lado
    respeita as curvaturas naturais da sua coluna. Se você não consegue dormir adequadamente ao seu lado, esteja ciente de que deitar de costas é preferível à posição ventral que causa muita tensão na região cervical ou na região lombar.
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    Eu trabalho
    Certifique-se de que sua tela está bem na sua frente, que o assento está alto o suficiente para que seus antebraços descansem.
    naturalmente na bancada e que o pescoço pode encostar no encosto de cabeça do seu assento.
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    Estou grávida
    Tenha cuidado com a escolha dos sapatos. O ganho de peso já está levando a
    inclina-se para a frente do seu centro de gravidade, as tensões musculares na coluna lombar são então exacerbadas. O uso de calcanhar muito alto acentuará ainda mais essas tensões. À noite, preste atenção à sua posição de dormir, as articulações pélvicas são mais frouxas no final da gravidez, por isso não hesite em usar um travesseiro de enfermagem para ser parado e dormir como um bebê.
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    Estou vestindo meu filho
    Adapte o seu modo de portaria de acordo com a idade do seu filho.
    (Lenço nos primeiros meses, em seguida, o portador de bebê), que protege as costas, distribuindo as cargas, mas também a do seu filho. Nos braços, alterne os lados para não pedir sempre o mesmo lado.
  • 6/8
    Estou aspirando
    Faça um slot na frente para evitar dobrar para a frente e, assim, criar tensão na sua lombar.
  • 7/8
    Eu pego o avião
    Use uma almofada de volta. Arrumar uma almofada atrás das costas pode reduzir o risco de tensão, dor lombar ou lesão. Deve ser colocado entre sua caixa torácica e sua altura.
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    Eu dirijo
    Se o seu veículo estiver equipado, não hesite em alterar a curvatura do ajuste da zona lombar, bem arredondada, pois pode reduzir a tensão na parte inferior das costas durante as suas longas viagens.

A Associação Francesa de Quiropraxia faz um balanço das posições que podem causar dor na coluna cervical ou lombar e, ao contrário, aquelas que nos impedem de machucar nossas costas.

Como está a dor nas costas?

Além do estresse e do trauma físico da prática de esportes ou de uma atividade de trabalho fisicamente exigente, as más posições que uma pessoa adota todos os dias sem cuidar podem afetar o bom funcionamento da coluna. A longo prazo, eles podem ser responsáveis ​​pela dor crônica, às vezes incapacitante. Segundo os especialistas, quase um terço das posturas que adotamos são prejudiciais às nossas costas. Se as posições sentada e deitada são particularmente formidáveis ​​para nossa coluna lombar e cervical, cada uma de nossas ações diárias também pode enfraquecer nossas costas. Então paramos de colocar a calça jeans enquanto fala ao telefone e rapidamente engolimos o café pela manhã. Esta é a melhor maneira de ficar preso no dia seguinte.

Fonte: comunicado de imprensa da Associação Francesa de Quiropraxia, setembro de 2014.

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