Equilíbrio

Felicidade: 15 chaves de Tal Ben-Shahar para serem mais felizes

Por muitos anos, Tal Ben-Shahar ensinou a felicidade em Harvard. Seu curso de psicologia positiva foi um dos mais populares na prestigiosa universidade americana. Nós o encontramos durante sua estada em Paris para o lançamento de seu livro "Escolhendo sua vida: 101 experiências para aproveitar sua chance" (Belfond).

1 ° Sua felicidade depende de .... ... você, mas não só! Em média, consideramos que 50% é genético, 10% depende de circunstâncias externas e 40% de nossas escolhas individuais. Por opção, devemos entender as grandes e pequenas decisões que tomamos em nossas vidas. Nossa escolha de carreira, mas também como respiramos, nos posicionamos, como olhamos para eventos, etc. Como muitas micro-escolhas diárias que têm um impacto significativo.

2. Saber não é suficiente. Todos os dias, os estudos analisam os benefícios do esporte ou uma dieta equilibrada. Praticar esportes pode liberar a serotonina e a dopamina, dois neurotransmissores que afetam o humor. Mas nós não seguimos as recomendações até agora! Ao contrário do que pensavam os filósofos como Sócrates, o conhecimento não é suficiente para iniciar a mudança.

3 ° Repetição é a chave. Escovar os dentes de manhã e de noite é um ritual que não requer proeza de autodisciplina. Bem, é a mesma coisa que precisamos fazer se quisermos fazer a diferença em nossas vidas. Quais rituais você gostaria de introduzir e quais ficariam mais felizes? Pode ser esportes, meditar por 15 minutos todas as manhãs, ir duas vezes por mês ao cinema, sair com sua esposa ...

Quando você tiver definido seus rituais, escreva-os em seu diário e se comprometa a realizá-los. É somente através de um processo de repetição que a mudança pode começar. Por exemplo, para se tornar mais grato, você tem que trabalhar todos os dias para expressar gratidão. A felicidade é aprendida pela repetição, assim como o piano.

4 ° 30. É o número de dias necessário para uma nova rotina ser instalada. É, por exemplo, somente após um mês de prática que uma atividade esportiva se torna um hábito real.

5 ° Precisamos de lembretes. Para manter seu objetivo em mente, encontre um item pequeno que funcionará como um lembrete por uma semana ou um mês. Pessoalmente, eu uso uma pulseira para me lembrar de estar mais atenta aos meus filhos. Eu tenho estressado pelo meu trabalho nos últimos meses, então esta pulseira está lá para me chamar mais gentileza.

6. O sucesso não leva à felicidade. Muitas pessoas pensam que o sucesso financeiro ou profissional lhes trará felicidade. Este não é o caso. Um pesquisador entrevistou professores pouco antes de saberem se o comitê universitário lhes atribuía uma posição permanente. Todos pensavam que ficariam felizes pelo resto de suas vidas se conseguissem esse emprego e ficassem arrasados ​​por um longo tempo se fracassassem. Veredicto seis meses depois? Aqueles que eram felizes antes continuavam felizes se conseguiam ou não. Aqueles que eram infelizes permaneciam assim. O sucesso teve apenas efeitos temporários sobre eles.

7 ° Uma felicidade com geometria variável. Para alguns, a felicidade está em sua carreira, para outros, na família ou no voluntariado. Tudo depende do significado que você quer dar à sua vida. Uma coisa é certa: a felicidade nem sempre é feliz. Se você procurar isso, você correrá para o seu infortúnio.

8. Os benefícios da meditação Meditar todos os dias muda a maneira como o cérebro funciona. Nós nos tornamos mais abertos, somos mais receptivos às emoções positivas.

9 ° Ser generoso te faz feliz. Ajudar os outros tem um efeito benéfico sobre quem dá como quem recebe. Um estudo foi assim realizado em companhia. No primeiro cenário, todos os funcionários receberam um presente. No segundo cenário, eles receberam uma quantia correspondente ao mesmo valor para comprar um presente de um de seus colegas. Todos escolheram um presente para outro membro de seu serviço. Resultado das corridas: os efeitos positivos foram muito mais importantes no segundo caso, em particular em matéria de espírito de equipe.

10 ° Nós nos levantamos! Como você está não é trivial. Teste o "poder posando". A idéia é simples: antes de encontrar alguém, fique de braços erguidos para o céu, formando o V da vitória. Variações: sempre em pé, com as duas mãos em cada quadril (a chamada posição de "Mulher Maravilha") ou com as mãos atrás da cabeça, como um fumante de charuto. Esses gestos dariam uma moral vencedora. De acordo com um estudo, manter dois minutos em uma dessas posições aumentaria o nível de testosterona em 20% e diminuiria o de cortisol, o hormônio do estresse, em 10%.

11 ° Expresso gratidão.As pessoas que sabem expressar sua gratidão são mais felizes e otimistas. Todas as noites, antes de dormir, você pode escrever ou listar em sua cabeça os três elementos que iluminaram o seu dia. Por exemplo, um jantar em família, um bom filme ou uma reunião. Ao fazer este exercício regularmente, reconhecer essas fontes de felicidade se tornará um automatismo.
Outra ideia: escreva uma carta de agradecimento a alguém. Isso terá efeitos muito positivos, para a pessoa que a recebe, mas também para você. Não é só dizer obrigado. Você tem que entrar nos detalhes, dar exemplos concretos do que essa pessoa disse ou fez por você. E você verá que a gratidão é contagiante.

12 ° Felicidade e religião. Há, é claro, muito felizes não-crentes e infelizes crentes. Mas, em média, a religião ajuda a ser feliz. Tem três virtudes, permite:
- a expressão regular de gratidão
- dar sentido à vida
- passar um tempo em uma comunidade com pessoas que gostamos

13 ° Tempo para si mesmo no escritório. Todos os dias, dedique alguns minutos para que você trabalhe e responda a esta pergunta: O que eu fiz hoje? Do que posso me orgulhar?

14 ° Não tenha medo de falhar. Os maiores pesquisadores e artistas falharam antes de se tornarem bem sucedidos. A verdadeira questão é como estamos considerando este fracasso: é um desastre ou uma oportunidade para aprender? Aqui está uma frase que muitas vezes repito aos meus filhos: "Aprenda a falhar ou deixar de aprender". É para mim a base de uma vida feliz.

15 ° Aprender gratidão às crianças. Como meus filhos sabem como conversar, pergunto o que eles mais gostaram no dia, o que foi mais divertido. Não uso, é claro, palavras de gratidão ou gratidão, abstratas demais para elas. Mas essa é a mesma coisa. Eles têm a liberdade de dizer algo ou não. Com o tempo, tornou-se um ritual como escovar os dentes.

Escolha sua vida. Tal Ben-Shahar, edições Belfond.

Quando ele começou a ensinar em Harvard, havia apenas oito deles em bancadas de classe. "Dois saíram ao longo do caminho", ele gosta de ligar de volta. No ano seguinte, graças ao boca-a-boca, foram trezentos e novecentos o terceiro ano, depois mais de mil e quatrocentos ... Desde então, Tal Ben-Shahar se tornou uma estrela. Este especialista em psicologia positiva hoje dá palestras em todo o mundo. Ele também ensina a arte da felicidade através de um MOOC popular em todo o mundo.

Depois de "Aprender a felicidade", "Aprender a ser feliz" e "Aprender sobre a imperfeição" (1), "Escolhendo sua vida" (2) é seu quarto livro traduzido para o francês. Inspirado por anedotas pessoais ou leituras, ele compartilha 101 experiências para mostrar que cabe a nós aproveitar as oportunidades para nos tornarmos atores em nossas vidas. "Ser intimidado pela dificuldade ou pelo desafio?", "Ver apenas a linha de chegada ou favorecer o percurso?", "Denegrir ou não esquecer quem realmente somos?" ... Cabe a você . Tal Ben-Shahar nos dá, no slideshow acima, 15 linhas de pensamento para ser mais feliz.

(1) Estes três livros estão disponíveis em Pocket Editions

(2) Belfond

Ler também:
- 10 citações sobre felicidade
- Meditação é também para crianças

Assista ao vídeo: O Beneficio da Felicidade - Shaw Achor

Publicações Populares

Categoria Equilíbrio, Próximo Artigo

Smoothies sem precedentes!
Equilíbrio

Smoothies sem precedentes!

Canela: Despeje ...: sua extraordinária riqueza em fibras (2 g de canela = 1,3 g de fi-bres) e seus numerosos antioxidantes. Para usar ...: em pó. Ela se casa com maçã, pêra, abacaxi, laranja, pêssego, frutas vermelhas ... | Sugestão ...: maçã, pêra e canela. Microondas para um batido com sabor de crumble.
Leia Mais
Sorria contra o câncer
Equilíbrio

Sorria contra o câncer

"Você sorri, nós damos, eles curam". Assim Sigvaris, o líder de meias de compressão médica, apresenta a operação de caridade "30.000 sorrisos contra o câncer", lançado por ocasião do 150º aniversário da marca. De 6 de outubro a 14 de dezembro de 2014, para cada foto de sorriso postada no site dedicado, Sigvaris se compromete a doar um euro para o Centro Léon Bérard em Lyon, um hospital de referência no campo da pesquisa do câncer.
Leia Mais
Os manequins muito escassos privados de desfiles?
Equilíbrio

Os manequins muito escassos privados de desfiles?

A nova lei de saúde pode conter uma seção sobre a "ofensa de valorização do emagrecimento excessivo". Este é, de qualquer modo, o desejo de Olivier Véran, deputado socialista e neurologista do Hospital Universitário de Grenoble. A segunda-feira eleita apresentou na Assembleia Nacional duas alterações para combater a anorexia.
Leia Mais