Equil铆brio

Como aumentar seus neur么nios?

Existem atividades simples para fazer todos os dias para otimizar a atividade cerebral e o funcionamento adequado. Descubra-os!

Dopar isso ... mas não muito

O café e, em menor medida, o chá realmente melhoram as habilidades cognitivas, o estado de alerta, mas também a memória e até a criatividade! No entanto, preste atenção aos excessos que podem, inversamente, perturbar o equilíbrio do cérebro. É, portanto, limitado a 250 mg por dia (cerca de 2 xícaras ou 4 xícaras de chá) para evitar qualquer efeito negativo (incluindo insônia e palpitações).

Torne-o um campeão ... graças ao esporte

A atividade física não é apenas antistress: "músculo" literalmente o cérebro! Isso é explicado por Wendy Suzuki, professora de neurociência na Universidade de Nova York e autora deMova seu cérebro! (Marabout ed.) "Eu pessoalmente percebi que me colocar no esporte me tornou muito mais eficiente intelectualmente, e eu olhei para o assunto para aprender mais", diz ela. De fato, muitos estudos provaram que o esporte irriga melhor o cérebro, mas também tem efeitos químicos, e atua especialmente na fabricação de acetilcolina - um neurotransmissor essencial para a memória e a aprendizagem - da serotonina (antistress). ), a dopamina (associada ao prazer e a motivação) e o BDNF, fator de crescimento que mantém, na vida adulta, o aprendizado e a plasticidade das sinapses (que permitem a conexão e a passagem da informação entre as células nervosas). A atividade estimularia a produção neuronal (no animal, seria duplicada no hipocampo) e aumentaria o volume de várias áreas do cérebro, incluindo o córtex frontal (nossa preciosa "substância cinzenta"!). Tanto que Wendy Suzuki criou em sua universidade aulas particulares envolvendo movimentos físicos e aprendizado sincronizado!

Oxigenar para melhor sincronizar

Uma respiração ampla e regular é conhecida por reduzir o estresse ... mas, de acordo com uma equipe de pesquisadores da Northwestern University, também seria capaz de sincronizar a atividade de várias regiões do cérebro, incluindo o hipocampo, o córtex olfatório (reconhecimento odores) e da amígdala (centro das emoções). O trabalho com epilépticos mostrou que nessas áreas, a atividade elétrica flutua com o ritmo da respiração, com fortes diferenças entre inspiração e expiração. Além disso, "as técnicas que implementam o controle da respiração (especialmente da medicina asiática, como o tai chi chuan, o qigong e o yoga) levam a uma melhor oxigenação do cérebro", diz Bernard Doutres, farmacêutico. autor do livro Um cérebro no topo (T. Souccar ed).

Aumente sua plasticidade

Nosso cérebro é plástico: é capaz de evoluir de acordo com o ambiente e os estímulos, fabricando novas células, mais vasos sangüíneos ou neurotransmissores ... Podemos, portanto, fazer com que ele ultrapasse seus limites habituais! Wendy Suzuki recomenda manter sua "flexibilidade" fazendo jogos diários para estimular essa ou aquela parte através de novos aprendizados: ouça a música de um estilo incomum, saboreie pratos do fim do mundo, ouça uma conferência sobre um assunto do qual você ignora tudo, enriquece seu vocabulário, contempla uma obra de arte desconhecida ... Tudo isso faz "frutificar" nosso córtex!

Para ir mais longe:

Como prevenir o envelhecimento dos neurônios?

Como manter seu cérebro?

Assista ao v铆deo: Como aumentar o n煤mero de neur么nios ativos? neurogenesis

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