Equil铆brio

Como aumentar seus neur么nios?

Existem atividades simples para fazer todos os dias para otimizar a atividade cerebral e o funcionamento adequado. Descubra-os!

Dopar isso ... mas não muito

O café e, em menor medida, o chá realmente melhoram as habilidades cognitivas, o estado de alerta, mas também a memória e até a criatividade! No entanto, preste atenção aos excessos que podem, inversamente, perturbar o equilíbrio do cérebro. É, portanto, limitado a 250 mg por dia (cerca de 2 xícaras ou 4 xícaras de chá) para evitar qualquer efeito negativo (incluindo insônia e palpitações).

Torne-o um campeão ... graças ao esporte

A atividade física não é apenas antistress: "músculo" literalmente o cérebro! Isso é explicado por Wendy Suzuki, professora de neurociência na Universidade de Nova York e autora deMova seu cérebro! (Marabout ed.) "Eu pessoalmente percebi que me colocar no esporte me tornou muito mais eficiente intelectualmente, e eu olhei para o assunto para aprender mais", diz ela. De fato, muitos estudos provaram que o esporte irriga melhor o cérebro, mas também tem efeitos químicos, e atua especialmente na fabricação de acetilcolina - um neurotransmissor essencial para a memória e a aprendizagem - da serotonina (antistress). ), a dopamina (associada ao prazer e a motivação) e o BDNF, fator de crescimento que mantém, na vida adulta, o aprendizado e a plasticidade das sinapses (que permitem a conexão e a passagem da informação entre as células nervosas). A atividade estimularia a produção neuronal (no animal, seria duplicada no hipocampo) e aumentaria o volume de várias áreas do cérebro, incluindo o córtex frontal (nossa preciosa "substância cinzenta"!). Tanto que Wendy Suzuki criou em sua universidade aulas particulares envolvendo movimentos físicos e aprendizado sincronizado!

Oxigenar para melhor sincronizar

Uma respiração ampla e regular é conhecida por reduzir o estresse ... mas, de acordo com uma equipe de pesquisadores da Northwestern University, também seria capaz de sincronizar a atividade de várias regiões do cérebro, incluindo o hipocampo, o córtex olfatório (reconhecimento odores) e da amígdala (centro das emoções). O trabalho com epilépticos mostrou que nessas áreas, a atividade elétrica flutua com o ritmo da respiração, com fortes diferenças entre inspiração e expiração. Além disso, "as técnicas que implementam o controle da respiração (especialmente da medicina asiática, como o tai chi chuan, o qigong e o yoga) levam a uma melhor oxigenação do cérebro", diz Bernard Doutres, farmacêutico. autor do livro Um cérebro no topo (T. Souccar ed).

Aumente sua plasticidade

Nosso cérebro é plástico: é capaz de evoluir de acordo com o ambiente e os estímulos, fabricando novas células, mais vasos sangüíneos ou neurotransmissores ... Podemos, portanto, fazer com que ele ultrapasse seus limites habituais! Wendy Suzuki recomenda manter sua "flexibilidade" fazendo jogos diários para estimular essa ou aquela parte através de novos aprendizados: ouça a música de um estilo incomum, saboreie pratos do fim do mundo, ouça uma conferência sobre um assunto do qual você ignora tudo, enriquece seu vocabulário, contempla uma obra de arte desconhecida ... Tudo isso faz "frutificar" nosso córtex!

Para ir mais longe:

Como prevenir o envelhecimento dos neurônios?

Como manter seu cérebro?

Assista ao v铆deo: Como aumentar o n煤mero de neur么nios ativos? neurogenesis

Publica莽玫es Populares

Categoria Equil铆brio, Pr贸ximo Artigo

Experi锚ncia: Desde quando voc锚 n茫o recebeu cartas bonitas?
Equil铆brio

Experi锚ncia: Desde quando voc锚 n茫o recebeu cartas bonitas?

A id茅ia, Fanny o instigador teve um dia abrindo a caixa postal dele: uma fra莽茫o min煤scula de um segundo, h谩 isso est谩 surpreso para esperar achar qualquer coisa diferente de faturas ou panfletos publicit谩rios. Mas escolha ruim: ningu茅m escreveu para ele. N茫o importa, ansiosa para encontrar esse sentimento de expectativa e surpresa ao procurar sua correspond锚ncia, a jovem pensa.
Leia Mais
Estaca de enzima frutas e nozes
Equil铆brio

Estaca de enzima frutas e nozes

Dicas de prepara莽茫o para o seu iogurte de sementes: No dia anterior (ou com algumas horas de anteced锚ncia), mergulhe as sementes (am锚ndoas 脿 parte) e as uvas separadamente em 谩gua pura. Descasque as am锚ndoas, lave as sementes, semeie a ma莽茫 e corte em peda莽os. Misture tudo, come莽ando com as plantas oleaginosas, depois adicione o l铆quido escolhido.
Leia Mais
A loucura dos r贸tulos, descriptografia
Equil铆brio

A loucura dos r贸tulos, descriptografia

Ao fazer nossas compras, sempre nos encontramos cara a cara com esses pequenos logotipos coloridos. E por um bom motivo: os r贸tulos agora est茫o presentes em quase todos os produtos do dia a dia. Muitas vezes considerado como uma prova de qualidade superior, esses produtos tranquilizam. Mas podemos confiar nos nossos olhos fechados para esses pequenos desenhos?
Leia Mais
Quebra: banhado sem aviso pr茅vio
Equil铆brio

Quebra: banhado sem aviso pr茅vio

脡 dif铆cil acreditar nos ouvidos dele. Nem surdos nem nunuch, estas meninas foram deixadas durante a noite. O despertar 茅 brutal: "25 de dezembro comemoramos o Natal em sua fam铆lia, o dia 27 ele estava me jogando por SMS", "Ele quebrou durante a lua de mel no Rio", "N贸s t铆nhamos acabado de fazer amor, sou eu admitir que ele ama outro "... Ent茫o eles n茫o viram nada acontecer ou n茫o queriam ver nada?
Leia Mais