Equilíbrio

Como manter a orientação?

Um motorista de ônibus nos fala de sua provação para continuar a manter hábitos alimentares saudáveis, apesar de um cronograma complicado.

"Agora tenho três refeições reais em casa"
Peggy, 39, motorista de ônibus na RATP.

"Eu tenho três serviços: das 6:30 às 13:00, das 11:30 às 19:00 ou das 14:30 às 22:00 Quando comecei em 2007, rapidamente ganhei peso, mordisquei muito Eu tive problemas para comer muito cedo de manhã, então eu tinha doces em uma padaria no meu intervalo por volta de 8/9. Mas, como eu sentia que estava sempre com fome, eu comia mais para segurar Eu tive que tomar 10 quilos em dois ou três anos, então eu mudei meus hábitos e agora eu tenho três refeições reais em casa durante o dia, antes ou depois dos meus serviços. Quando eu trabalho até o início da noite, eu troco os bolos com frutas para segurar até o jantar por volta das 22h30. Para o almoço e jantar, eu prefiro legumes e carnes grelhadas. alimentos ricos em amido, gorduras e produtos muito doces, porque eu tenho um trabalho sedentário, então eu guardo muito! s também praticam duas vezes por semana. "

A opinião de Marie-Anne Gautier, médica ocupacional e especialista do INRS:
"É ótimo manter três refeições variadas e balanceadas por dia, mas também para voltar. As pessoas que trabalham em turnos tendem a praticar menos esporte do que outras e a fumar mais. No meio da noite, aconselho a tomar café da manhã antes das 10 horas, depois um almoço completo, que representa 40% da ingestão diária de energia, um lanche (frutas, iogurte, pão) por volta das 17h e, finalmente, um jantar leve. (peixe, legumes cozidos, produtos lácteos) antes da meia-noite. "

A opinião de Nicolas Rouig, nutricionista, autor de liberar o estresse, seu método para deixar ir (ed PUF):
"Quando temos horários que variam de um dia ou de uma semana para outra, nossos pontos de referência são empurrados. Estamos menos atentos a seus sentimentos, reconhecemos menos fome e saciedade. O corpo confunde Muitas vezes, fome e cansaço Para poder ouvir seus sentimentos novamente, manter um caderno comportamental é muito eficaz: você não percebe as calorias consumidas, nem a quantidade de alimentos em gramas, mas avalia sua fome antes e após cada refeição em uma escala de 1 a 10. A fome deve ser idealmente entre 3 e 7 ou 4 e 6. Isso força a fazer perguntas para saber se estamos realmente com fome, se estamos satisfeitos no final da refeição, etc. "

Seguintes depoimentos:
Como sobreviver ao planejamento de trabalho pesado?
Como ouvir sua fome?
É importante ter um bom café da manhã?
Como manter a orientação?

Fabienne Broucaret

Assista ao vídeo: (ORIENTAÇÃO) COMO HARD DIANTE DE UM ACIDENTE !!!

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