EquilĂ­brio

5 alimentos para encher com magnésio

Dor nas articulações, câimbras, espasmos nas pálpebras ... É provável que você não tenha magnésio. Aqui estão 5 alimentos que lhe permitirão reabastecer este oligoelemento com muitos benefícios.

O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Participa na absorção do cálcio, alivia a dor muscular, ajuda a dormir melhor, equilibra o sistema nervoso (stress, depressão, ansiedade ...), fortalece o músculo cardíaco e relaxa os músculos. Vários alimentos são fontes interessantes de magnésio, aqui estão cinco.

O chocolate

É uma boa fonte de magnésio, mas sua cota não será alcançada comendo chocolate industrial. Não fique preso no tablet. É o cacau que contém este mineral, por isso devemos favorecer o cacau em pó sem açúcar. Quanto mais puro, menos açúcar e gordura contém.

Nozes

Muitas vezes consideradas calóricas, as frutas oleaginosas (amêndoas, nozes, avelãs ...) não são suficientemente usadas para o seu valor justo, pois apresentam reais vantagens nutricionais. Rico em minerais, especialmente magnésio e vitaminas. Além disso, corta a fome. Em suma, eles são bons para a nossa saúde e fornecem ácidos graxos essenciais, "a boa gordura". Pense em consumir uma pequena alça para um lanche, você terá sua dose diária de magnésio.

Pulsos

Todos legumes (lentilhas, grão de bico, feijão, feijão, ervilhas) são ricos em magnésio. Eles também são cheios de fibra, o que permite uma melhor digestão e contém carboidratos complexos que ajudam a evitar pequenos desejos. Um chili com carne, homus ou um prato de lentilhas são boas soluções para cobrir algumas das suas necessidades de magnésio.

Crustáceos

Também rico em proteínas, o marisco é uma boa fonte de magnésio. A pervinca vem em primeiro lugar, seguida de perto pelo búzio. No meio do pacote são camarão, mexilhões, vieiras e ostras.

Água mineral

Evita deficiências de magnésio. Algumas águas encontradas no comércio são conhecidas por seu alto conteúdo mineral (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Hidratar também é nutrir o organismo de alguém, trazer os minerais necessários.

Obrigado à Fourchette & Santé por este artigo.

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